Llunio ar gyfer menywod beichiog: beth yw'r defnydd o ymarferion?

Yr hyn yr ydym yn cymryd rhan mewn chwaraeon? Mae gan bob un ei bwrpas ei hun. Rhywun eisiau colli pwysau, mae eraill yn freuddwyd i dynnu ffigur, y trydydd - i bwmpio i fyny cyhyrau. Heddiw, yn boblogaidd iawn yn y dosbarthiadau i fenywod beichiog. Pam mynd i'r gampfa i famau yn y dyfodol? Yn wir, mae ganddynt dasg bwysig iawn - i gadw pwysau corff o fewn terfynau derbyniol, tra'n cynnal hyblygrwydd gewynnau.

Yn ogystal, mae gweithgarwch corfforol ysgafn yn helpu'r cyhyrau abdomen i aros mewn siâp, fel bod y hyn o bryd mwyaf hanfodol o'r groth i ddiarddel y ffetws mor gyflym ac yn effeithlon. мысловую нагрузку. Hy siapio i ferched beichiog yn peri faich difrifol i myslovuyu. Nid mor bwysig, lle byddwch yn gwneud gartref neu yn y gampfa, cyn belled â bod ymarfer corff rheolaidd ac yn cael eu dwyn teimlad dymunol.

Pa mor ddiogel ar gyfer llwyth fam yn y dyfodol

Mae'r cwestiwn hwn yn poeni pob menyw. Llunio am feichiog cynnwys rhaglen a addaswyd yn benodol ar gyfer nodweddion y cyfnod hwn a newidiadau ffisiolegol sy'n gysylltiedig â phlentyn plant sy'n dwyn. Felly mae'r dosbarthiadau yn hollol ddiogel. Wrth gwrs, os oes bygythiad o derfynu beichiogrwydd neu broblemau eraill, bydd y meddyg ni fydd yn caniatáu ymweliad â'r gampfa. Ym mhob achos arall, gallwch fynd i hyfforddiant ers y tymor cyntaf.

Newid merch - ac yn addasu llwyth

Naw mis hir o dyfu a datblygu yn ddyn bach. Yn ystod y cyfnod hwn, corff merch undergoes newidiadau aruthrol. Felly, siapio i fenywod beichiog yn ystod y pumed a'r 37eg wythnos - dwy raglen wahanol. Mae gweithgarwch corfforol yn gostwng gydag bob mis newydd, ond mae'r ymarferion ymestyn ac ymlacio, i'r gwrthwyneb, yn gallu cael eu hychwanegu. Bydd y bwndel yn fwy parod, yr hawsaf eich corff wrthsefyll y llwyth generig.

Sut i ddelio â

Nid Os yw hyn yn eich beichiogrwydd cyntaf ac yn dal i fynd i hyfforddiant o'r fath yn bosibl, yna siapio i fenywod beichiog sydd orau i ddechrau dysgu dan oruchwyliaeth hyfforddwr. Yn y grŵp byddwch yn gyfforddus i'w wneud, oherwydd tua'r un moms yn y dyfodol. Yn ogystal, mae'r hyfforddwr yn y dosbarth yn monitro cyflwr ei chwaraewyr yn agos ac yn helpu os bydd rhywun yn teimlo'n ddrwg. O dan arweiniad medrus na all poeni am hynny ymarfer niwed y babi.

argymhellion cyffredinol

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Os ydych yn disgwyl nad yw'r plentyn cyntaf a chynhaliwyd cyrsiau tebyg o'r blaen, ni allwch wario arian ar siapio i fenywod beichiog. , на растяжку и пластичность. Yn y cartref gallwch wneud yr ymarferion ar anadlu ac ymlacio, ymestyn a hyblygrwydd. Mae rhai merched yn teimlo yn y cartref hyd yn oed yn fwy rhydd nag yn y gampfa. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, mae'r canlynol yn berthnasol:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Yn y llif arferol o feichiogrwydd y gallwch ei wneud dim mwy na 2-3 gwaith yr wythnos.
• профессиональный инструктор. Dylai datblygiad y rhaglen yn arwain yr hyfforddwr proffesiynol.
• Arsylwi dull yfed, a llenwi golli hylif yn ystod yr hyfforddiant.
• Byddwch yn siwr i fonitro eich pwls. Os yw'r amledd yn codi i 140 curiad y funud, sef y terfyn uchaf posibl.
• Mae'n bwysig monitro'r tymheredd y corff i atal gorboethi.
• Dylai symudiadau sydyn, sy'n cael effaith gwanychol ar y cyhyrau eich ardal cedor ar unwaith yn cael ei ddileu. Dylai hyfforddiant fod braidd yn debyg i ioga a Pilates, ac yn cynnwys llyfn, sy'n llifo i mewn i un symudiadau eraill.
• Gallwch gymryd lle hyfforddiant yn y gampfa i nofio yn y pwll. Mae hwn yn fath defnyddiol iawn o chwaraeon nad yw'n gorlwytho'r corff ac ar yr un pryd yn cryfhau'r cyhyrau.

Mae dechrau beichiogrwydd

Os ydych yn unig i wybod am sefyllfa ddiddorol, mae'n debyg na wedi teimlo eto unrhyw newidiadau yn eu corff. Mae menyw sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yn gallu parhau i gadw i fynd ar yr hyfforddiant arferol, gan awgrymu nad oedd eto amser i newid rhywbeth. Mewn gwirionedd nid yw'n. Hyd yn oed ar ddechrau eich ffordd yn anodd angen siapio arbennig i fenywod beichiog. 1 trimester, er gwaethaf y ffaith bod bol eto, yn beryglus iawn. Bydd unrhyw meddyg yn dweud wrthych bod ar hyn o bryd yn risg uchel o gamesgor. Wrth gwrs, ni fydd gweddill fyddwch yn cael oddi wrth y cyntaf i'r mis diwethaf, ac nid yw'n angenrheidiol, ond mae gennym rai cyfyngiadau i fynd i mewn.

Mae'n rhaid i gymnasteg neu siapio reidrwydd yn cael ei wneud bob dydd, ond dylai'r ymarferion yn cael ei wneud yn ofalus a heb gorlwytho. Gallwch wneud y cymhleth canlynol:

• Cerdded ar y fan a'r lle. Mae tua 10 munud. Os bydd y fam yn parhau i weithio, mae'n ymarfer corff ac mae'n perfformio'n dda yn y bore ac yn y nos, fel y gallwch hepgor.
• Troi i'r corff i'r dde ac i'r chwith. Defnyddiol iawn er mwyn cynnal hyblygrwydd cyhyrau a'r ligamentau.
• dwylo a thraed Mahi, 5-7 gwaith.
• Nawr yn gorwedd i lawr ar y llawr ar un ochr. Yn araf dynnu eich pengliniau at eich brest ac yna sythu.

Mor syml a diymhongar yn siapio i fenywod beichiog. Adolygiadau o fenywod yn dweud bod mewn grŵp i gymryd rhan mewn mwy diddorol nag yn y cartref. Ond mae'n dibynnu ar ddewis y ferch unigolyn. Yn wir, mae'r rhaglen hon yn yr ymarfer bore, y mae'n rhaid i bob un ohonom yn cyflawni, waeth beth fo'r amgylchiadau. Yn ogystal, mae'n bwysig iawn yn awr i ddechrau hyfforddi eich anadl ac yn dysgu i ymlacio'r cyhyrau y corff. Bydd angen hyn wrth roi genedigaeth.

ail dymor

Ystyrir y cyfnod euraidd. Toxemia a syrthni ar ben, ond nid yn anodd hyd yn hyn. Bol dal yn eithaf bach, sy'n golygu y gallwch gyflawni unrhyw ymarfer corff. Yn ystod y cyfnod hwn, menywod amlaf ac yn dod i siapio i fenywod beichiog. 2 tymor - adeg pan fydd y corff eisoes yn gyfarwydd â newid, ond nid llethu eto llwyth gormodol.

Dechreuwch hyfforddi'r gorau yn dal i gerdded. Gall Otmarshirovat egnïol am 15-20 munud neu gyn-fynd am dro. Tynnwch y bysedd traed 20-30 o weithiau, mae hefyd yn ymarfer defnyddiol iawn. Nawr rhowch eich dwylo i fyny ac yn araf bwyso ymlaen. Ailadrodd 5-6 gwaith. Yn yr un modd dilynwch y troad i'r dde ac i'r chwith. Yn ofalus ceisiwch blygu yn ôl. Os nad ydych yn teimlo'n anghyfforddus, yna ailadrodd sawl gwaith.

Yn awr, yn eistedd i lawr ar y llawr ac ymestyn eich cledrau ymlaen. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Ar ôl ychydig o ailddarllediadau yn tueddu i'r chwith ac i'r dde (yn awr yn gallu coesau ei wanhau mewn llaw). Gall gymnasteg yn yr ail dymor yn cael mwy hir, bydd yn paratoi'r corff ar gyfer genedigaeth a bydd yn gwneud i chi yn dda.

Y cam olaf

Nawr dylai'r llwyth yn cael ei leihau yn raddol. Dylai'r pennaeth fod yn anadlu ymarferion. Gallwch wneud ymarferion ysgafn, ond dylai pob mudiad fod yn llyfn, yn feddal. Unrhyw anghysur - mae'n achlysur i unwaith atal hyfforddiant ac yn ymgynghori â meddyg. Os ydych yn gwneud ioga neu Pilates, byddwch yn cofio asanas, maent yn helpu i ddod â'r corff cyfan mewn cytgord ac yn gweithio'n wych ar faner.

ble i gofrestru

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Os bydd y Tŷ yn methu trefnu eu hunain yn ddigonol i berfformio ymarferion yn rheolaidd, mae'n well i ymuno â'r gampfa. Heddiw, mae bron pob un ohonynt yn cynnig siapio i fenywod beichiog. Penza y tu ôl i dinasoedd eraill Rwsia. Yma, gall moms dyfodol ymuno â'r clwb Uni-Gum, sydd wedi ei leoli ar y Victory rhodfa, 124B. a agorwyd yn ddiweddar yn gymharol, gallai ennill y cariad o ferched ar gyfer y cysur a sylw.

Mae'r cyntaf iawn yn y ddinas i agor clwb "Ein chwarter" yn Tarnovo, 154B. Bydd arbenigwyr Ganolfan yn dewis ar gyfer pob mummies rhaglen unigol, yn ogystal â gweld iddo fod yr ymarferion yn cael eu perfformio yn gywir. Y trydydd opsiwn - mae'n glwb "Indigo", sydd hefyd yn sydd newydd agor, yn Zasechnaya 1.