Gymnasteg ar gyfer y gwddf - yn ffordd sicr i adferiad

Yn y byd heddiw, lle mae nifer fawr o bobl yn arwain ffordd o fyw eisteddog, mae mwy a mwy o gleifion o bob oed sydd â phroblemau gyda asgwrn cefn, yn cwyno o gyson poen yn y gwddf. canlyniadau da y gellir dileu poen a gwella cyflwr dynol, yn darparu ymarferion ar gyfer y gwddf. Dylai ymarferion o'r fath yn cael ei wneud dim ond ar ôl ymgynghori priodol gyda'ch meddyg, gan y gallai'r fenter yn fater mor ddifrifol arwain at ganlyniadau anadferadwy.

Gymnasteg ar gyfer y gwddf yn ofynnol i'r manylder gorau glas ym mherfformiad ymarferion penodol. Mae hefyd yn bwysig ac yn eu dilyniant. Mae'n amhosibl i dorri a pherfformio yr ymarferion. Gymnasteg ar gyfer y gwddf yn rhoi'r canlyniad gorau yn y perfformiad o 6-8 gwaith cymhleth y dydd.

Un o'r systemau mwyaf datblygedig ac effeithlon o ymarfer corff yn ymarferion therapiwtig ar gyfer gwddf dull McKenzie. Mae'n seiliedig ar ddegawdau o dreialon clinigol, ymchwil wyddonol a miloedd arfer o gleifion. Ar ddechrau'r cymhleth gall hyn ddigwydd teimladau poenus a achosir gan anarferol i symudiadau'r corff yn perfformio. Gyda parhad holl weithgareddau a fydd yn boenus ar ôl ychydig o ddyddiau.

Mae'r ymarferion ar gyfer y gwddf yn cynnwys 7 ymarferion y dylid eu perfformio gan 10 gwaith:

1. Arwain y pen yn ôl (os yw'r ymarfer yn gofyn am rywfaint o ymdrech). Eistedd ar gadair ac yn edrych ymlaen, yn gyfan gwbl ymlacio. Dylai'r pennaeth gael ei gogwyddo ymlaen ychydig. Yn araf ond yn gadarn glustnodi pen yn ôl hyd nes ei fod yn dod i ben. Anelwch i dynnu eich ên. Atgyweiria y sefyllfa hon y pen am ychydig eiliadau, ac yna ymlacio.

2. Ymestyn y gwddf yn eistedd. Eistedd ar gadair, lifft eich gên ac yn ceisio taflu gefn ei ben yn ôl, yn ceisio edrych i fyny ar y nenfwd. Yn y sefyllfa hon, mae angen ychydig mwy o amser i droi ei ben i'r dde ac yna i'r chwith.

3. Arwain y pen yn sefyllfa gorwedd i lawr. Yn gorwedd arwynebau gwastad ac yn ddigon caled wyneb i fyny, gorffwys yn erbyn y occiput yn y fatres ac ar yr un pryd dynnu'r ên i'r gwddf.

4. Ymestyn y gwddf mewn sefyllfa gorwedd i lawr. Yn gorwedd ar y gwely, yn wynebu i fyny, ac yn ysgafn cefnogi'r pen fraich, yn symud at ymyl y gwely fel bod y pen a'r gwddf, ac yn rhan uchaf y ysgwydd wedi gweithredu y tu hwnt i'w ffiniau. Yn araf gostwng eich pen i gyfeiriad y llawr, gan gadw ei llaw. Yn araf dynnu eich llaw a zaprokinte pen a'r gwddf belled yn ôl ag y bo modd. Sawl gwaith ychydig yn droi eich pen o ochr i ochr. Gyda chymorth ei ddwylo, dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

5. Mae llethrau y gwddf i'r ochr. Eistedd ar gadair, tilt eich pen mewn cyfeiriadau gwahanol.

6. Mae cylchdro y gwddf. Eisteddwch mewn cadair a thynnu'r pen yn ôl gymaint ag y bo modd. O'r sefyllfa hon, trowch eich pen cyn belled ag y bo modd o ochr i ochr.

7. Plygu y gwddf yn y sefyllfa eistedd. Eistedd ar gadair ac yn syllu yn syth ymlaen ac ymlacio. Gostwng y pen fel bod eich gên yn mor agos at y frest. Clasp eich dwylo ar gefn ei ben. Gostwng y breichiau fel bod y penelinoedd yn cael eu cyfeirio tuag at i lawr.

Bydd y rhain yn ymarferion ar gyfer y gwddf yn helpu i gael gwared o boen cronig yn yr asgwrn cefn ceg y groth a achosir gan osteochondrosis. Hyd yn oed mewn poen acíwt angen i chi geisio i wneud yr ymarferion №1, 2. Maent yn helpu i leddfu poen acíwt ac yn gwneud i chi deimlo'n rhyddhad. Cyn gynted ag y bydd poen sydyn pasio, gallwch ddechrau yr ystod lawn o ymarferion.

Gall ymarferion hyn yn cael eu dosbarthu fel "ymarferion ar gyfer yr wyneb a'r gwddf," oherwydd yn ystod gweithredu i roi'r cymhleth activates y meinwe isgroenol, gwaith cyhyrau nid yn unig yn y gwddf ond hefyd y wyneb. Gwell cylchrediad dan ddylanwad gymnasteg yn helpu i wella gwedd a thôn croen. Yn yr achos hwn, mae'r croen yn mynd yn ystwyth ac yn dynn.