Fitamin B 6: rôl i'r corff dynol, canlyniadau diffyg corff a ffynonellau fitamin A

Mae Fitamin B 6 yn perthyn i'r grŵp o fitaminau sy'n hydoddi yn y dŵr a ryddheir yn gyflym o'r corff (o fewn 8 awr ar ôl eu derbyn). Nid yw'n cronni yn y corff dynol a rhaid ei ailgyflenwi yn gyson. Mewn gwirionedd, mae fitamin B 6 yn golygu grŵp o sylweddau: pyridoxin, pyridoxamine, pyridoxal, sy'n gyfwerth yn effeithiol i'n corff.

Mae Pyridoxine yn hydoddol iawn mewn alcohol a dŵr, mae'n torri i lawr yn gyflym dan ddylanwad golau, ond mae'n sefydlog ar yr un pryd i driniaeth wres a gweithred ocsigen.

Rôl fitamin B6

Fel fitaminau eraill y grŵp hwn, mae'n chwarae rhan bwysig yn y metaboledd, ac mae hefyd yn cymryd rhan mewn synthesis ensymau, protein, hemoglobin, asid glutamig, histamine, GABA, yn lleihau lefelau gwaed colesterol a lipidau, yn gwella contractedd cardiaidd a'r defnydd o gorff brasterog annirlawn Mae asidau, ac mewn cyfuniad â fitamin B5, yn helpu i droi'n ffurf weithgar o asid ffolig.

Ymhlith pethau eraill, mae'r fitamin hwn yn gyfrifol am ffurfio gwrthgyrff, ac mae hefyd yn ymwneud â synthesis y hormon serotonin (a dyna pam y'i gelwir yn aml yn "fitamin-antidepressant").

Mae angen fitamin ar gyfer gweithrediad arferol y system nerfol ganolog, sy'n hyrwyddo'r rhan fwyaf o amsugno braster, sy'n cymryd rhan uniongyrchol wrth ffurfio celloedd gwaed coch, yn cael effaith lipotropig, yn hwyluso gwaith ein hymennydd yn ystod cyfnodau brig, sy'n cymryd rhan mewn cymhathu glwcos gan gelloedd nerfol, yn angenrheidiol ar gyfer swyddogaeth yr afu arferol. Gyda atherosglerosis, bydd y fitamin wyrth hwn yn gwella metaboledd lipid.

Mae A. Davis - maethegydd Americanaidd enwog, yn dweud y bydd priodweddau fitamin B6 yn amhrisiadwy mewn diabetes. Dylai'r meddyg benderfynu ar y dos.

Yn ogystal, mae'r fitamin yn atal y broses heneiddio, oherwydd cyfuniad cywir o asidau cnewyllol, yn lleihau crampiau a sbeimau cyhyrau, cyffroedd y corff yn sylweddol, yn hwyluso cyflwr cyfog, yn gweithredu fel diuretig naturiol, yn helpu i atal anhwylderau'r croen.

Cyfradd ddyddiol

Mae Fitamin B 6, y mae ei gyfarwyddyd yn sôn am argymhellion ynglŷn â'r angen amdano, yn nodi dosau dyddiol o'r fath (mewn mg): oedolion - 1.6-2.2; Ar gyfer merched beichiog - 1,8-2,4; Mamau llaeth - 2-2,6; Plant, yn dibynnu ar ryw ac oedran - 0.9-1.6; Babanod - 0,3-0,7.

Mae angen cyfran uwch, ychwanegol o'r sylwedd hwn ar gyfer categorïau o'r fath o bobl :

1. menywod sy'n cymryd atal cenhedlu neu gyffuriau ag estrogen;

2. menywod beichiog, sydd â llawer o estrogen yn y corff, ac erbyn diwedd beichiogrwydd weithiau mae hyn yn fitamin 1000 gwaith yn fwy nag arfer;

3. ymhen bythefnos olaf y cylch premenstrual, pan fydd y corff yn cynhyrchu'r estrogen mwyaf;

4. i'r rhai sy'n cymryd steroidau sy'n cynnwys cyffuriau (ee, cortisone);

5. Y rhai na allant golli pwysau am amser hir, er gwaethaf ymdrechion cryf (efallai mai diffyg fitamin yw'r rheswm);

6. wrth gymryd gwrth-iselder;

7. y rhai sy'n yfed alcohol, ysmygwyr;

8. cleifion AIDS;

9. yn ystod cyfnodau o lwythi uchel;

10. Y glasoed sy'n dioddef o acne (y mae ei achos yn gynyddu'r gweithgaredd o chwarennau braster), sy'n anodd ei drin. Mewn achosion o'r fath, bydd y brech yn diflannu ar ôl 5-21 diwrnod gyda'r defnydd o uniad, sy'n cynnwys 10-50 miligram o fitamin y 1 gram o hufen. Yn y lle cyntaf, bydd y tocio'n dod i ben, yna bydd disgyn yn digwydd a bydd cochni a brech ar y croen yn diflannu.

Arwyddion o brinder yng nghorff fitamin B6

Mae diffyg pyridoxin yn arwain at ostyngiad yn nifer y Lymffocytau T (dangosydd pwysig o'r system imiwnedd), gostyngiad mewn archwaeth, cyfog a chwydu (yn enwedig mewn menywod beichiog), ataliad, anweddusrwydd, ysgogiadau, iselder ysbryd, mwy o bryder, seicosis. Yn ogystal â hynny, mae dermatitis seborrheic, tarddiad twf mewn plant, gwastadeddau, cerrig arennau, anghysonderau'r enseffalogram, anemia (hyd yn oed gyda chyflenwad haearn cyflawn), trawiadau argyhoeddiadol (yn aml mewn plant), glositis, stomatitis, cytrybudditis, polynuritis yr isaf a'r uchaf Eithriadau.

Gellir pennu prinder yr fitamin hwn ac am rai symptomau. Felly, os yn y nos yng nghefn eich ankle yn sydyn mae poen annioddefol, mor gryf eich bod chi'n neidio allan o'ch gwely, gallwch chi gymryd yn ganiataol bod fitamin B6 yn eich corff yn gyflym (efallai y bydd hyn hefyd yn arwydd o ddiffyg magnesiwm neu fitamin E). Os oes cryn dipyn o draul yn y dwylo, taro'r eyelids, rydych chi'n dioddef o anhunedd neu gof drwg - efallai na fydd y rhain yn arwyddion o oedran sydd ar ddod, ond dim ond symptomau diffyg y fitamin a'r magnesiwm hwn.

Gall diffyg symptomau B6 gael ei achosi gan symptomau megis cyfwyn a chwydu ôl-weithredol, a byddant yn mynd heibio'n fuan os byddwch chi'n cymryd 10 neu fwy o mg. Fitamin.

Fitamin B 6: Ffynonellau

I'r ffynonellau planhigion o pyridoxin mae: grawnfwydydd heb eu diffinio, grawnfwydydd, chwistrelli, reis, sbigoglys, burum cwrw, gwenith coch, moron, bran, afocados, cnau, bananas, bresych a bresych, llysiau deiliog gwyrdd, ffrwythau sitrws, tomatos, mefus, tatws , Gwenith yr hydd, corn, mwstard maes, soi.

I anifeiliaid: cig, pysgod, llaeth a chynhyrchion llaeth, wystrys, afu, eog, wyau, arennau, calon.

Dylid cofio y gall coginio arwain at golledion sylweddol o'r fitamin hwn: pan gaiff ei rewi, caiff ei golli rhwng 15-70%, pan yn malu grawn - 50-90, wrth goginio cig - tua 50-70.

Mae'r cyffuriau sy'n cynnwys fitamin B6 yn cynnwys: hydroclorid Pyridoxine, Magne B6, Angiovit.

I atchwanegiadau cymhleth ag fitamin B6, Autolysate (burum cwrw).

Yn y corff dynol, caiff fitamin B6 ei syntheseiddio gan y microflora coluddyn.

Mae fitamin B 6 yn cael ei gynhyrchu mewn ampwlau ar gyfer pigiadau ac ar ffurf tabledi.

Darganfyddwch yr fitamin hon - a byddwch bob amser yn edrych yn ifanc, yn teimlo'n iawn ac yn heddwch.