Ffyrdd o caledu y corff a'r croen swyddogaethau. Mae'r dulliau a rheolau caledu y plentyn a'r oedolyn

Caledu hysbys ers adeg Hippocrates. Yn yr hen amser, mae meddygon yn talu sylw arbennig i gryfhau gorff y claf drwy amlygiad i'r haul, dŵr ac aer. Eisoes ar droad y milenia cyntaf a'r ail Avicenna mawr, y mae eu gwaith hyd yn hyn nid yw wedi colli ei berthnasedd, yn un o'r darnau a ddisgrifir prif ddulliau o caledu y corff a swyddogaethau y croen, sydd yn yr achos yn gwella.

Pa mor ddefnyddiol gweithdrefnau tymheru

Unrhyw organeb byw yn addasu i'r amodau y byd. Caledu - rhyw fath o hyfforddiant ar gyfer y systemau cynllunio i sicrhau y chysondeb yr amgylchedd mewnol. Felly, mae'r corff dynol yn dod yn ansensitif i'r ffactor corfforol sy'n cael ei ddefnyddio ar gyfer tymheru. Yn y bôn, dulliau o caledu y corff a'r croen yn gwella swyddogaeth yn ystod yr hyfforddiant, cyfarwyddo i wrthwynebu dirgryniadau amgylchynol tymheredd gofod. Yn yr achos hwn, yn y corff yn cael eu hysgogi adweithiau amddiffynnol a anelir at reoleiddio'r egni mewnol a chynhyrchu gwres mewn amgylchedd allanol.

Croen a pilennau mwcaidd yw'r rhwystr cyntaf yn erbyn pob math o heintiau sy'n byw o'n cwmpas. Maent yn cynrychioli mecanyddol, cemegol a biolegol rhwystr i organebau tramor. Yn ogystal, cyfrinachau llygaid, trwyn, sylweddau biolegol amrywiol sy'n bresennol anadlol sy'n lladd bacteria a firysau niweidiol. Pan fydd y system amddiffyn yn methu, er enghraifft wrth supercooling organeb, y rhwystr yn cael ei dorri, a chlefyd ddatblygu.

Croen wedi datblygu vasculature. Caledu trenau llongau, gan achosi iddynt ehangu a contract, a fydd, yn ei dro, yn cael effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd gyfan. Nodwedd bwysig arall y croen - y ysgarthiad o docsinau a chynhyrchion gwastraff eraill. Mae'r rhwydwaith fasgiwlar datblygu'n well, yr hawsaf y croen i ymdopi â'r dasg. Caledu yn ysgogi metaboledd ac yn hyrwyddo adnewyddu epidermis, cadwraeth subcutis elastigedd.

Caledu y corff o ddŵr, ac nid yn unig

Yn y gair "caledu" llawer ohonom, mae cysylltiadau gyda dip yn y twll ac yn arllwys dŵr oer. Mae hyn yn y dulliau mwyaf llym o hyfforddi'r corff ac ysbryd. Ond mae dulliau eraill ar gyfer ei effeithiolrwydd tebyg i nofio yn y gaeaf.

Mae gwahanol ffyrdd o caledu y corff, a swyddogaethau y croen tra hefyd yn gwella'n sylweddol.

Mathau caledu gwahanu gan ffactorau ffisegol:

• oer;
• cynhesrwydd;
• gwasgedd aer yn isel.

Mae'r dull olaf yn dysgu y corff i gynnwys isel o ocsigen yn yr aer, a thrwy hynny gynyddu nifer y celloedd coch y gwaed, yn cynyddu lefel y hemoglobin yn y gwaed a'r llall yn gyfres o newidiadau ymaddasol mewn metaboledd. a ddefnyddir yn eang ar gyfer hyfforddi athletwyr i gystadlu (yn y mynyddoedd), ac ar gyfer trin llawer o afiechydon (siambrau pwysau).

Yn aml yn berthnasol dull cynhwysfawr. Enghraifft glasurol - cawod cyferbyniad ar ôl ymarferion bore.

Yr hyn sydd angen i chi ei wybod, o hyfforddiant

Sylfaenol rheolau caledu y corff yn syml a gellir eu lleihau i'r pwyntiau canlynol:

• Yn raddol. Gynnal y weithdrefn, gan fod yr amodau ychydig yn llai cyfforddus ar gyfer y corff nag arfer. Yn raddol gynyddu'r amser a'r effaith y ffactor diffodd.
• Rheoleidd-dra. Caledu yn cael ei wneud bob dydd, weithiau ddwywaith y dydd - bore a gyda'r nos. Os, am ryw reswm yr ydych wedi cymryd seibiant yn hwy na 1-2 wythnos, ac yna yn ôl i ddechrau swydd a dechrau o'r dechrau eto.
• agwedd feddyliol. emosiynau a argyhoeddiad o'r angen cadarnhaol i gynyddu'n sylweddol effeithlonrwydd gweithdrefnau, caledu.
• Rhesymoldeb. Edrychwch ar y cyflwr y corff, peidiwch â mynd yn rhy bell. Dylai gweithdrefnau fod yn hwyl. Cynyddu effaith, gan ganolbwyntio ar les. Byddwch yn astud iddo.
• Mae'n annymunol i wneud y weithdrefn ar stumog wag neu yn syth ar ôl prydau.

Mae tair gradd o oeri croen:

• Mae'r croen yn mynd yn gyntaf yn welw ac oer.
• Yna y pibellau gwaed ymledu, llif y gwaed yn digwydd, mae teimlad o gynhesrwydd a chochni y croen.
• Yn y trydydd cam, y gwres a gollir, mae'r corff yn supercooled, ac yn cynnwys mecanweithiau amddiffynnol. gweithgarwch cardiaidd yn arafu, y gwaed yn cefnogi i'r organau mewnol. Leather eto i glas golau, gan ddod yn oer. Mae twymyn a gwendid cyffredinol. Ni allwn ganiatáu i'r trydydd cam dramgwyddus, nid yw'n dod ag unrhyw fudd-dal ac mae'n beryglus i iechyd. Yn syth gynnes y corff ac yfed rhywbeth poeth.

gwrtharwyddion

Ni all caledu y corff dynol yn cael ei berfformio yn ystod y salwch aciwt, gyda chynnydd tymheredd y corff. Os bydd y clefyd yn y cam cronig, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Mae plant bach diffodd gan y cynllun arbennig, yn berthnasol nid pob dull ar eu cyfer.

Mae'r caledu yn cael ei wneud

dulliau caledu o'r corff yn hawdd ac ar gael yn y cartref i bawb. Pwy cofio'r plentyndod arloeswr, nid oedd yn anghofio am y slogan: "Mae'r haul, aer a dŵr - mae ein ffrindiau gorau." Ac mae hyn yn wir. Mae rhywfaint o ddylanwad ar y corff yn adeiladu i fyny 'r canlynol "ysgol":

• aer,
• haul,
• caledu y corff dŵr (sychu, arllwys, ymdrochi)
• rubdown gyda eira, ymdrochi yn yr eira,
• cerdded yn droednoeth,
• Bath gyfuno â dŵr oer (twll pwll)
• nofio yn y twll (nofio gaeaf).

Dulliau Cymhleth o caledu - ar y cyd â ymarfer corff, ymarfer corff, loncian, tylino, hyfforddiant autogenous.

baddonau awyr

Mae'r rhan fwyaf o ffyrdd meddal a fforddiadwy o gymedroli - i gymryd bath awyr. Mae'r cynnydd cyfredol mewn safonau byw wedi arwain at y ffaith bod y corff dynol wedi'i ffensio i ffwrdd oddi wrth yr amgylchedd allanol: aerdymheru, gwresogi, dillad gaeaf wedi gwneud ein bywydau cyfleus a chyfforddus. Ond mae hyn yn golygu bod y corff wedi colli llawer o'i allu i ymdopi â'r oerfel a gwres. Beth fydd yn digwydd i'r dyn modern, os caiff ei adael yn noeth yn yr oerfel? Ond yogis Indiaidd yn gallu mewn amodau o'r fath nid yn unig i oroesi, ond hefyd yn sych chynhesrwydd ei daflenni gwlyb gorff lapio o amgylch ei.

Felly tymheru aer, er gwaethaf ei symlrwydd ymddangosiadol, yn effeithiol yn datblygu gallu'r corff i wrthsefyll y tymheredd cyrydol. Dechreuwch y drefn o tymheredd y tu allan + 20 ° C, Amser - 10-15 munud. bob dydd ac yna cynyddu hyd 10 min., gan ddod â'r amser caledu i 2 awr. ffordd orau o wneud gweithdrefnau noeth ond ar dymheredd isel, mae'n bosibl i wisgo ar gyfer y tywydd a dim ond mynd am dro yn yr awyr iach. Da i gyfuno baddonau awyr gydag ymarferion bore.

torheulo

pelydrau solar ysgogi metaboledd croen, a hyrwyddo cynhyrchu fitamin D. Cymerwch torheulo cyffredinol a lleol. amser amlygiad cynyddu'n raddol 5-10 i 40-50 munud. Ymdrochi yn cael ei wneud dim ond ar ôl i'r gweithdrefnau haul. Cymryd rhagofalon yn erbyn yr haul a'r gwres strôc:

• adeg o'r dydd: cyn 11 am neu ar ôl 15 awr;
• pen clawr benwisg;
• yn fwy na'r amser caledu.

Efallai y bydd y cam-drin blinder ac anniddigrwydd, dechrau'r heneiddio y croen, yn cynyddu'r risg o ganser.

Rydym yn troi at weithdrefnau dŵr

Amlygiad o gynnyrch croen dŵr o wahanol dymereddau: gynnes (+ 39 ° C) i annwyd (llai na + 18 ° C). Dulliau ar gyfer caledu y corff gan ddŵr yn cynnwys y gweithdrefnau canlynol.

• Rubdown. Gall fod yn gyffredinol neu'n rhannol. Perfformiwch y drefn gyda lliain meddal neu sbwng drochi mewn dŵr. Gan ddechrau gyda'r tymheredd y dŵr + 36 ° C, yn cael ei ostwng yn raddol gan un gradd yn 3-5 diwrnod, gan arwain at + 18 ° C ac is - o fod.
• Arllwys. Hefyd yn dechrau gyda dŵr cynnes, yn raddol ddod â'r tymheredd i uchafswm oddef. Mae'n syniad da i arllwys oddi wrth ei ben, yn sefyll yn droednoeth ar y ddaear. Arllwys dros 1-2 bwcedi o ddwr yn cael ei dywallt neu o dan y gawod am tua 1 i 3 munud.
• Nofio yn y dyfroedd, neu yn y pwll. Dechrau da caledu yn yr haf, gyda thymheredd bob dydd galw heibio i chi ddarparu natur. Argymhellir tymheredd y dŵr cychwynnol yw + 22 ° C, aer + 24 ° C.
• nofio gaeaf. Y terfyn oedran yn wahanol i ddulliau eraill o caledu nofio iâ. Nid ydym yn argymell i ddechrau ar ôl 50 mlynedd o ymarfer ac i blant hyd at 14-16 mlynedd. I gychwyn y weithdrefn yn dilyn paratoi'r corff gan fathau eraill o caledu: darlifiad, ymdrochi mewn dŵr oer ac yn y blaen. Cyn ymdrochi i wneud ymarfer corff, ymestyn eich cymalau mawr a thylino rhwbio corff. drochi yn gyntaf mewn dŵr un neu fwy o weithiau, nad yw hyd nofio yn fwy na 20 eiliad. Yna yn araf yn cynyddu'r amser i 1 munud. Nid yw aros yn hwy yn y twll yn cael ei argymell. Ar ôl ymdrochi egnïol pounded tywel ac yn syth yn gwisgo. yn ddigon i blymio i gynnal effaith y twll 2-3 gwaith yr wythnos.
• Douches - y dewis gorau ar gyfer pobl brysur caledu. Dechreuwch gyda dŵr cynnes, yn ei le ar y oer. Y gwahaniaeth tymheredd yn cynyddu yn raddol fel y cyfnod y weithdrefn. Addasu i 4-5 alternations para tua munud yr un. ymarferion o'r fath ar gyfer cychod yn berffaith yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn gwella tôn croen ac elastigedd; Mae'n rhoi tâl o asbri am y diwrnod cyfan.

Dulliau eraill o caledu

Sychu yr eira ac yn nofio yn yr eira berfformio mewn tywydd tawel tawel. Argymhellir rhwbio breichiau a rhan uchaf y corff am 10 eiliad, yn raddol yn dod â'r weithdrefn i 30 eiliad.

Effaith ardderchog o gryfhau'r corff yn rhoi cerdded yn droednoeth. dull o'r fath o caledu ei oddef yn dda gan blant a'r henoed. Fel bob amser yn dechrau cerdded traed noeth ar y llawr ar dymheredd o tua + 20 ° C, gan gynyddu yn raddol ac yn gostwng tymheredd. Y cam olaf - cerdded yn droednoeth yn yr eira am 3-5 munud.

Mewn delfrydol - cerddwch droednoeth drwy'r amser posibl ac mewn unrhyw le posibl. Cerddwch o gwmpas y fflat, yn yr iard, yn y gwlith a glaswellt, tir caled, graean a cherrig ar y tywod ac yn y dŵr. Mae hyn nid yn unig yn caledu y corff, ond hefyd yn ysgogi llawer o bwyntiau gweithredol ar wadn. Mae'r canlyniad yn cryfhau'r system imiwnedd, diflannu tuedd i annwyd, yn gwella swyddogaeth yr organau mewnol, y system nerfol yn dod yn ôl i normal.

Plant a tymheru

Caledu o gorff y plentyn ychydig yn wahanol yn ôl y dulliau, ond mewn gwirionedd y broses. Nodweddion plant cyn-ysgol thermoregulation nad yw mecanweithiau cydadferol yn cael eu datblygu'n ddigonol. Pan fydd supercooling digwydd mewn adwaith difeddwl plentyn ar ran y llwybr resbiradol uchaf, a amlygir drwy disian a phesychu. epitheliwm ciliedig, sef i wthio allan mwcws cronedig a bacteria ynddo, ni all ymdopi â'i dasg. O ganlyniad i ddatblygu haint, mae'r plentyn yn sâl. Rhedeg trwyn, peswch, dolur gwddf, tonsilitis, broncitis a niwmonia - yn ganlyniad i fethiant y mecanwaith amddiffynnol y llwybr resbiradol uchaf. corff y caledu plentyn yn caniatáu i hyfforddi adweithiau cydadferol ac yn dysgu y system imiwnedd yn atal y gwaith o ddatblygu heintiau. Ffurfiwyd thermoregulation Hefyd, gan ganiatáu i gadw'r gwres yn y corff, hyd yn oed pan fydd y Quench caledu felly plant supercooled ymarferol.

Caledu o oedran y plentyn

Dulliau o tymheru blwyddyn gyntaf y corff bywyd yn feddal iawn ac yn maddau, ond ni ddylem danbrisio cryfder eu heffeithiau ar y corff. Gwneud cais baddonau aer a haul. stripio plentyn a'i roi ar y bwrdd am 1-2 munud, yn raddol gynyddu'r amser amlygiad i 10-15 munud. Phlentyn inverted o gefn i'r bol. Mae'r weithdrefn yn cael ei berfformio gyntaf 2-3 gwaith y dydd, ac yna 4 gwaith y dydd. tymheredd yr ystafell + 20 ° C.

Yn ystod haf ymddygiad tymheru ar y stryd, ers 3 mis. oedran. Mae'r tymheredd yr aer yn Nid yn is na + 20 ° C windless ddewiswyd yn y cysgod. Hefyd yn dechrau gydag ychydig funudau, yn raddol yn dod hyd y bath awyr i 20-30 munud.

Argymhellir i gysgu yn yr awyr agored yn yr haf, yn y gaeaf - mewn ystafell gyda ffenestr agored (y babi gyda blanced cynnes lapio). awyru'r ystafell yn absenoldeb y plentyn yn rheolaidd. Gwneud teithiau dyddiol: yn oed o 1 mis. tua hanner awr y dydd, ac yna yn raddol gynyddu hyd o hyd at 3-4 awr y dydd. Nid yw trwyn yn rhedeg bach yn rheswm i ganslo'r daith. Dylai Cerdded fod nid yn unig yn y glaw trwm, rhew, storm eira.

Peidiwch byth â Kuta baban. Os bydd y baban yn chwysu, mae'n fwy peryglus nag os oedd ychydig yn oer. Ar oedrannau hŷn, dillad ychwanegol yn atal plant i symud, gall hefyd arwain at hypothermia.

Gan ddechrau o 7 mis, cynnal diffodd y dŵr. cadachau Baby socian mewn dŵr cynnes gyda lliain meddal neu diaper gwlanen.

Gall Kids o 1 flwyddyn i 3 blwydd oed yn cerdded ar y stryd ar dymheredd i lawr i - 15 ° C. Hefyd yn parhau tymheru baddonau aer, sychu ac arllwys. Mae tymheredd y dŵr cychwynnol + 35 ° C, ac yna gostwng yn raddol i + 25 ° C.

Mae'r tymheredd yn yr ystafell yn dod yn raddol i + 15 ° C. Dydd Sul ymdrochi yn dechrau mathru 2 flynedd. Gweld iddo nad oedd y baban yn gorboethi, gofalwch eich bod yn cynnwys y pen panamkoy. Hefyd, gyda 2 flynedd yn dechrau yn nofio mewn dŵr agored.

Kindergarten (3 i 7 oed). Mae'r plentyn eisoes yn gallu cynnal y weithdrefn ei hun. Gwneud cais ffyrdd cryfach o caledu y corff, a swyddogaeth y croen yn cael ei ddatblygu yn ddwys. Mae'n bwysig i sefydlu y baban, felly nid oedd yn ofni caledu ac yn deall ei blaid. Ar oed rhwng tair a saith oed, yn dechrau i nofio yn y dŵr y môr, yn parhau i bath haul a gweithdrefnau eraill. Roedd y tymheredd y dŵr yn gostwng i + 18 ° C, awyr - i + 15 ° C. Cerdded yn y stryd parhau ar - 20 ° C.

Teens. Yn yr ysgol yn uchel ddulliau caledu oedran yr un fath ag ar gyfer oedolion. Os yw'r plentyn yn gyfarwydd â caledu o blentyndod, ei gorff bellach yn ymateb yn dda i'r holl weithdrefnau. Os bydd y caledu yn dechrau yn unig, mae'r canllawiau cyffredinol canlynol ar gyfer derbyn (defnyddiwch gynnar tymheredd cyfforddus ychydig yn is, hyd ychydig funudau, ac yna yn raddol yn lleihau tymheredd a chynyddu'r amser) baddonau solar ac awyr, yn cynnal triniaethau dŵr.

Telerau organeb caledu o blant o bob oedran yn yr un fath ag ar gyfer oedolion: a graddol, bob dydd, gwirfoddol a chudd-wybodaeth. Cofiwch fod yn achos o glefydau acíwt caledu ei stopio ac mae'r bwlch amser am fwy na phythefnos - dechreuwch gyda'r lefel gychwynnol.