Cyhyrau dolurus ôl ymarfer: beth i'w wneud a sut i fod yn

Ydych chi'n ymarfer corff? Neu dim ond dechrau arni? Mae gennych cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer? Beth fydd yn annog yr erthygl hon. Mae hi yn dweud am yr hyn sy'n achosi anghysur o'r fath.

Os ydych yn teimlo y boen ar ôl yr arfer gyntaf, yna, nid oedd y corff yn barod ar gyfer llwythi o'r fath, a brofodd straen. Felly, hyfforddiant cymhleth yn ddelfrydol yn dechrau gyda ymarferion syml y gall fod yn anodd i'w dilyn. Dros amser, mae'r teimlad yn diflannu, cyhyrau yn raddol addasu i'r alwedigaeth, ac ar eu hôl, byddwch yn teimlo byrstio o ynni. cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer? Beth i'w wneud? Efallai brynu ffurflen ac esgidiau chyfleus. Hyd yn oed yn dibynnu ar gynhyrchiant hwn a chyflogaeth gynhyrchiol.

Sut i leddfu'r boen yn y cyhyrau

Byddwch yn siwr i berfformio ymarferion ymestyn ar ôl y prif workout. Mae'n ddefnyddiol i roi i'r corff ymarfer aerobig deng munud. Gallwch nofio yn y pwll. Peidiwch ag anghofio am y tylino. Y diwrnod canlynol, arbenigwyr yn argymell y defnydd o'r sawna. Os nad yw hyn yn bosibl, bydd yn cymryd lle'r poeth twb gyda halen môr ac olewau arbennig. Mae'n helpu i adfer ac yfed digon o hylif. Ond mae angen i chi ddefnyddio ddŵr di-carbonedig a'i buro yn unig. Ar ran sâl o'r corff nad yw'n brifo i ddefnyddio pad gwresogi. Yn ogystal, gallwch bob amser yn prynu mewn fferyllfa eli arbennig sy'n cynnwys cydrannau neu rhwymwyr sy'n effeithio ar y derbynyddion poen gweithredol.

rhesymau

Mae gennych cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer? Beth sydd angen ei datrys dim ond ar ôl i chi chyfrif i maes achos anghysur o'r fath:

• difrod i meinweoedd cyswllt (yn achos poen yn ymddangos yn syth ar ôl hyfforddiant);
• niwed i gyhyr ei hun (y teimladau annymunol yn digwydd ar unwaith);
• Os nad yw'r boen yn ymddangos ar unwaith, efallai ei cronedig yn y cyhyrau o asid lactig ;
• cyhyrau microtrauma.

Mae'r ddau achos cyntaf o anaf cynnwys yn y categori. Ond mae'r trydydd - rhyw fath o rybudd cyntaf. Yn aml, bodybuilders o straen rheolaidd yn cronni yn y cyhyrau o asid lactig. Mae'n weddol araf, ond bydd y canlyniad yn boen.

Da neu ddrwg

cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer? Beth sy'n dda neu'n ddrwg? Wrth gwrs, mae yna adegau pan teimladau hyn yn dangos eich diwydrwydd mewn hyfforddiant. Ond yn yr holl gweddill - dim ond y llid y cymalau. Yn nodweddiadol, athletwyr ifanc yn profi poen oedi. Mae hyn yn awgrymu bod y corff dan straen oddi wrth y straen a roddodd iddo. Efallai nad ydych wedi cymryd rhan yn neu gynyddu'r nifer o ddulliau, unwaith eto? Mae'r cyhyrau yn codi microcracks, ond mae'n helpu i weithredu'r amddiffynfeydd y corff yn eich corff, felly gwella clwyfau gyflym. Mae ar yr adegau hyn yn cael ei gynyddrannedig faint o màs cyhyr.

Dylid Gwael cael eu galw y boen sy'n codi o ganlyniad i anafiadau. Gall fod yn llid y cymalau, ysigiadau, toriadau. A'r rheswm yn yr achos hwn yn bron bob amser yr un fath - esgeulustod y athletwr. Dyna pam ei bod mor bwysig i adeiladu yn gywir ac yn ymarfer yn iawn. Hefyd, cofiwch fod sêl gormodol - nid yw'n bob amser yn beth da, oherwydd o ganlyniad i'r system imiwnedd wan ac yn lleihau cryfder y tendonau a'r cymalau. Ond ar hanner nerth i waith - nid yn ateb chwaith. Chwiliwch am hyfforddwr cymwys a hwy eu hunain ddarllen mwy o'r llenyddiaeth.

cyhyrau dolurus? Beth ydych chi'n ei wybod nawr.