Beth yw'r norm o galorïau bob dydd i fenywod a dynion?

I aros yn ffit ac anghenion person egnïol tanwydd. Mae hyn, wrth gwrs, yn siarad am fwyd, yn hytrach na phetrol neu lo. Mae'n werth nodi bod yn yr achos hwn, mae mwy nid yw bob amser yn golygu gwell, ac mae hyd yn oed norm o galorïau bob dydd i ddynion a menywod.

Beth yw calorïau?

Mewn ffiseg, y gair "calorïau" yn cael ei ddeall uned gwres. Mewn geiriau eraill, mae'n arwydd o faint o ynni y gall basio un corff i'r llall. Yn achos bwyd i gyd yn debyg iawn - pob cynnyrch ganddo gyfansoddiad penodol a gwerth ynni cyfatebol. Mae'r gymhareb yw fel a ganlyn: 1 gram o brotein a charbohydradau hafal 4 calorïau, ac un gram o fraster - 9 o galorïau.

Mae'r Homo sapiens modern oes angen brys i fynd ar ôl ar ôl ei ysglyfaeth, i fod yn fodlon. Mae'r rhan fwyaf o bobl, mewn cyferbyniad, yn gweithio ar y sefyllfa "eistedd i lawr", ffordd o fyw eisteddog, a bwyd a brynir mewn archfarchnad, sydd wedi ei leoli o fewn pellter cerdded o'r tŷ. Dyna pam y problemau iechyd sy'n gysylltiedig â bod yn rhy drwm, yn awr yn dod i'r amlwg, ac os ydych yn dal i fynegi ffigurol, y cwestiwn o faint sydd angen i chi lenwi tanwydd, wedi dod yn un o'r rhai mwyaf pwysig.

Mae norm o galorïau bob dydd

Ar gyfer dynion a menywod, y swm o ynni y dylai ddod o fwyd, ychydig yn wahanol. Mae hyn yn bennaf oherwydd y nodweddion ffisiolegol. Dynion, sydd bob amser wedi bod yn y rôl y helwyr-benderfynol, yn cael, fel rheol, mwy o màs cyhyr, ac ar gyfer ei gwaith cynnal a chadw yn gofyn llawer o egni.

Yn ogystal, mae nifer y calorïau a all amsugno pobl, yn dibynnu ar ei oedran a rhagdueddiad genetig i fod dros bwysau neu'n thinness (yr hyn a elwir "somatig"). Ffactor pwysig i benderfynu ar y gymhareb gorau posibl o ynni a geir o fwyd ac yn hanfodol ar gyfer bywyd, yw'r ddelwedd o fywyd rhywun. Os yn ystod y dydd mae gennym y ymdrech gorfforol, mae'r metaboledd yn unwound, ac mae angen i'r corff llawer mwy o egni.

Cyfrifwch norm o galorïau bob dydd yn eithaf anodd i unigolyn penodol, ond mae hyn a elwir gwerth "cyfartaledd". Maent yn cwrdd ag anghenion y rhan fwyaf o bobl, ac ni ddylai ddibynnu ar y ffigurau hyn.

Felly, yn ôl astudiaethau gwyddonol niferus, y gyfradd ddyddiol o galorïau y dylai dynion fod ar y lefel:

• 2000-2400 o galorïau y dydd tra bod ffordd o fyw eisteddog;
• 2400-2600 o galorïau y dydd yn ffordd o fyw cymharol egnïol;
• 2600-3200 o galorïau y dydd, gyda'r ffordd weithgar o fyw.

I fenywod, mae'r ffigurau hyn yn, yn y drefn honno:

• 1600-1800 o galorïau;
• 1800-2200 o galorïau;
• 2200-2500 o galorïau.

Y cydbwysedd cywir o broteinau, brasterau a charbohydradau

Ar ôl gosod y norm o galorïau bob dydd i ddynion a merched, nododd maethegwyr bod rhai pobl sy'n cadw at ei llym, yn dal i ennill pwysau neu deimlo'n wael. Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn syndod. Ar ôl pob maetholion, boed yn protein, braster neu garbohydradau, rhai swyddogaethau. Felly, y prif swyddogaeth o fraster - yw sicrhau stoc o faetholion, carbohydradau - darpariaeth ynni, proteinau - cynhyrchu ensymau, hormonau a celloedd newydd.

Ystyrir felly i fod nid yn unig y norm o galorïau bob dydd i ddynion a merched, ond hefyd y cyfansoddiad ansoddol cymeriant bwyd. Mae deiet yn ddymunol i gadw at y cysylltiadau canlynol: 10-15% protein, 25-30% o fraster, dylai'r gweddill o garbohydradau feddiannu. Felly, yn dibynnu ar p'un a yw'r nod a osodwyd (colli pwysau, neu i'r gwrthwyneb, mae'r set màs) Gellir amrywio y nifer o gydrannau traul.