Asid glutamic mewn bodybuilding a chwaraeon: cyfarwyddiadau defnyddio, effeithiolrwydd ac adolygiadau

asidau amino yn hanfodol ar gyfer ein corff. Mae pob meddygon heddiw yn allyrru llawer o fathau o asidau amino hanfodol a heb fod yn hanfodol bod yn dod o fwyd. Heddiw, rydym yn ymwneud â asid glutamic. Yn bodybuilding, mae'n un o elfennau mwyaf pwysig o bŵer, sy'n gyfrifol am y secretion hormon twf, sy'n hanfodol ar gyfer adeiladu cyhyrau. Heddiw, rydym am edrych yn fanylach ar hyn asid amino anhygoel, ac yn dweud wrthych sut y caiff ei ddefnyddio ledled y byd.

Beth ydyn nhw

asid glutamic mewn bodybuilding wedi bod yn hysbys hir. Mae hwn yn un o'r elfennau sy'n ffurfio proteinau o'r corff. Nid yw'n anhepgor, gall y corff wneud iawn am stociau o asidau amino eraill sy'n dod o fwyd. Mae'r cig eidion ac wyau, ffa a chaws, felly hefyd y bydd ei ffynonellau ar unrhyw fwrdd. Fodd bynnag, yr asid glutamic yn cael ei ddefnyddio hefyd mewn bodybuilding ar ffurf tabled. Gadewch i ni edrych ar yr hyn y mae'n ei angen i chwaraewyr mewn symiau mawr.

Pam mae hi y corff

Yn fwy manwl gywir, y gellid ei alw'n asid L-glutamic. Yn bodybuilding, wedi cael ei nodi ers tro bod metaboledd po person yn well ac yn gynt, bydd y corff yn y gyflymach dod i safonau hynny, sy'n aros ar gyfer chwaraeon proffesiynol. Ac mae hyn asid amino yn cymryd rhan weithredol ym mhob math o metaboledd. Mae ei effaith yn amrywiol iawn, mae'n fawr yn helpu i drosglwyddo signalau ar hyd y nerfau i'r ymennydd. O asid glutamic aminobutyric eu ffurfio, sy'n gwella llif y gwaed i'r ymennydd.

Mae'r angen cynyddol am brotein

Sy'n gyfarwydd yn ogystal ag athletwyr proffesiynol? Yn ystod set dwys o màs yn rhaid i amsugno llawer iawn o fwydydd protein, ac yn ogystal - protein shakes. Yn eu holltiad ei ffurfio sylweddau gwenwynig dros ben - amonia. I'r corff nad ydynt yn cael eu ysgythru, dan ddylanwad glutamine, amonia yn cael ei drawsnewid i mewn i wrea sy'n cael ei arddangos yn naturiol. Yn ogystal, asid amino yn helpu i ysgogi gweithgarwch adrenal.

chwaraeon Great a'r corff

Ychydig yn is byddwn yn edrych ar sut i gymryd asid glutamic mewn bodybuilding. Yn y cyfamser, gadewch i ni ganolbwyntio ar y ffaith y bydd yn rhoi eich corff. Glutamine - yw prif gydran o feinwe cyhyrau. Hebddo, ei sefydlu ac os yn bosibl, mae'n llawer y tu ôl mewn amser a dwyster. Ac mae'n bwysig iawn. Dychmygwch fis person ar ôl mis yn cael ei osod allan yn y gampfa, ond nid oes unrhyw ganlyniadau. Beth fydd yn digwydd? Bydd Cymhelliant yn gostwng yn sydyn, a gall rhoi'r gorau yn llwyr.

Pam Glutamine yn chwarae rhan mor bwysig yn y broses hon? Ar gyfer yr athletwr hefyd allu werthfawr o glutamine i wneud yn iawn y diffyg ocsigen. Po fwyaf dwys yr ymarfer, y mwyaf eich corff yn teimlo ei fod. Felly, mae asid amino syml sydd i'w gael mewn llawer o fwydydd, yn helpu i adeiladu màs cyhyr yn gyflym, ac adfer y corff ar ôl ymarfer corff.

derbyniad nodweddion

Dylid nodi na ddylai hyd yn oed y cyffur mwyaf diogel yn cael eu cymryd heb gyngor meddyg neu ffitrwydd hyfforddwr. Fodd bynnag, os edrychwch ar y poblogrwydd, mae'n meddiannu asid glutamic sefyllfa flaenllaw yn bodybuilding. Sut i wneud cais iddo, byddwn yn awr yn trafod. Mae'r asid amino yn anwadal iawn mewn atebion. Felly, os ydych yn bwriadu yfed yn syth ar ôl eich ymarfer corff, yna cymerwch yr ystafell ar ffurf powdr, a bwyta ar y fan a'r lle.

dos

Ond dyma popeth yn unigol iawn. Mae'n amlwg bod cyn cymryd bwysig ymgynghori â meddyg. Fodd bynnag, byddwn yn dweud wrth y cynllun cyffredinol o sut y mae'r asid glutamic cael ei ddefnyddio mewn bodybuilding chi. Canllaw yn argymell defnyddio bob dydd 8 i 20 gram o glycogen y dydd. Yn yr achos hwn, mae'r dos yn dibynnu'n fawr ar nodweddion unigol y deiet. Weithiau bodybuilders profiadol cynyddu'r dos at 40 gram y dydd, ond dylid gwneud hyn yn raddol, olrhain statws eich corff.

regimen gwahanol

Gan fod yr holl athletwyr yn wahanol, ac yn wahanol yw llwybr gweinyddu. A gall bodybuilder dibrofiad fod yn anodd dod o hyd i gynllun gorau posibl, felly mae'n well i ymgynghori hyfforddwr proffesiynol. Fodd bynnag, mae ein tasg yw i ddweud wrthych sut i ddefnyddio asid glutamic mewn bodybuilding. Cyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio yn argymell ddechreuwyr gymryd ychydig, am 2 funud. Mae'n dull hwn yn darparu'r cymathu mwyaf cyflawn o'r cyhyrau.

Yn y dyddiau o chwaraeon anghenion cynyddol corff llwyth bwyd priodol a chyflenwad ocsigen. Argymhellir felly glutamine yn eu cymryd o flaen y neuadd chwaraeon ac ar ôl ymarfer. argymhellir fel arfer i gymryd 5-20 g ar y tro i gyffur yr oedd yr effaith fwyaf.

Mae'n bwysig yfed digon o hylifau asid amino. hyfforddwyr profiadol yn argymell cymryd gyda protein ysgwyd neu dim ond gyda bwyd. Ond gyda asidau amino eraill, ni ddylid ei drysu, bydd angen o leiaf seibiant dros dro.

cynyddu dos

Os athletwr wedi penderfynu i sychu y corff ac ar yr un pryd i ennill màs cyhyr, mae angen i chi newid y dos. Fel arfer, yn y cyfnod y mae'n cael ei arsylwi y deiet isel-carb. Felly, bydd yr hyfforddwr ddynodi o leiaf 30 gram o glutamine y dydd i osgoi catabolism cyhyrau. Hynny yw, os nad oes gan y corff ddigon o garbohydrad, bydd yn dechrau sugno asidau amino gan eich cyhyrau. Dim twf a chyfnerthu yn yr achos hwn yn amhosibl. Mae'n angenrheidiol i nodi un ffaith ddiddorol. cymeriant dyddiol o glutamine yn y swm o 20-40 g yn caniatáu i weithredu'r system imiwnedd. Mae hyn yn enghraifft o meddygon hyd gleifion a oedd yn trawsblannu mêr esgyrn. Ac athletwyr imiwnedd da yw dim ond y ffordd yn llwythi uchel.

Beirniadu gan yr adolygiadau o athletwyr profiadol, gall y derbyniad o'r asidau amino yn y dos cywir yn gwella galluoedd yr organeb yn sylweddol, a chyflawni eu nodau yn gyflymach. Fel arbrawf, cylch hyfforddi nid yn unig gynnal, a drefnwyd ymlaen llaw o amser. Ar yr un ychydig o bobl siglo yn ôl yr arfer, tra bod eraill yn cymryd asid glutamic. O ganlyniad, roedd yn amlwg bod yr holl ffigurau yn yr ail achos, yn bell ar y blaen. Ar ben hynny, athletwyr arddangos perfformiad gwell a lles.