Anadlu ymarferion ar gyfer y llongau ymennydd

I'r ymennydd i weithio'n iawn, mae angen ocsigen. Mae'n oherwydd ei gelloedd yn cael eu hegni. Mae llawer o'r problemau sy'n gysylltiedig â digon o faint ohono i'r ymennydd. Yn aml, mae hyn oherwydd amharu ar bibellau gwaed. Mae llawer o glefydau, megis atherosclerosis, dystonia neu achos dirywiad arall y cyflenwad gwaed i'r ymennydd. Un o'r ffyrdd gorau i fynd i'r afael hyn yn anadlu ymarferion. Ar gyfer llongau o'r ymennydd yn ddefnyddiol iawn, gan ei fod yn gwella eu gwaith. Mae'n bwydo ar yr ymennydd ag ocsigen a activates cylchrediad y gwaed.

Pam llestri gwaith yn tarfu

cyflenwad arferol o ocsigen i'r ymennydd yn dibynnu ar nifer o ffactorau. Wrth gwrs, bwysigrwydd mawr yw'r awyr y mae pobl yn ei anadlu. Ond nid yw hyd yn oed swm mawr o ocsigen a anadlir bob amser i'r ymennydd. Mae hyn yn digwydd o ganlyniad i gulhau'r lwmen o bibellau gwaed, eu crampiau, tôn yn is. Gall y rheswm am y fath gyflwr yn diet afiach, straen, arferion drwg, diffyg ymarfer corff, rhai clefydau. Gall clefydau amrywiol yr asgwrn cefn ceg y groth hefyd yn amharu ar y cyflenwad gwaed i'r ymennydd.

A phan llawer o afiechydon fel arfer ymarferion wrthgymeradwyo. Yn yr achosion hyn, mae anadlu ymarferion ar gyfer llongau ymennydd a'r gwddf. Mae'n helpu i wella llif y gwaed i'r ymennydd ac ehangu pibellau gwaed. Cynorthwyo ymarferion o'r fath yn atherosglerosis, pwysedd uchel, fasgwlaidd dystonia neu niwro.

Sut i anadlu yn gywir

Mae'n anadl - y sylfaen bywyd. Ond bod yr angen i anadlu yn iawn, ychydig o bobl yn meddwl. Ac mae llawer o broblemau iechyd sy'n gysylltiedig â hyn. Rhan fwyaf o bobl yn ei anadlu arwynebol. Felly, gwaed drwg ei gyfoethogi ag ocsigen yn yr ysgyfaint yw carbon deuocsid. Mae hyn yn arwain at arafu cylchrediad y gwaed. Ond nid yw'r ymennydd yn cael digon o ocsigen. Anghyflawn, anadlu bas byrhau bywyd ac yn cynyddu'r risg o glefydau amrywiol.

Felly, mae'n bwysig iawn yn y broses o resbiradaeth i ddefnyddio'r cyfaint cyfan y ysgyfaint. Mae hyn yn effeithio ar y gwaith o longau o'r ymennydd. anadl Priodol yn dechrau gyda'r abdomen, yna bydd y frest yn codi, yna - yr ysgwyddau. Gyda allanadlu dylech geisio gadael yr holl aer allan o'r ysgyfaint.

anadlu ffisioleg

cyflenwad gwaed llai inspiratory o'r llongau ymennydd, yn digwydd excitation y cortecs. Ac anadlu allan yn cynyddu cyfaint gwaed ac mae effaith tawelu. cylchrediad y gwaed yn activated â chynnydd yn y gyfradd resbiradaeth, yn enwedig os yw'n digwydd drwy'r trwyn. Meddygon wedi profi bod gam yn erbyn anadlu trwynol mewn plant, megis annwyd neu adenoidau aml, yn arafu eu datblygiad meddyliol. Mae'r dyn a anadlu yn iawn, yn amddiffyn ei hun rhag nifer o glefydau. Felly, anadlu ymarferion ar gyfer y llongau ymennydd yn ddefnyddiol iawn.

Er mwyn gwella perfformiad a thôn pibellau gwaed, mae angen y anadl estynedig, anadl-daliad a anadl byr. Ymdawelu ac ymlacio yn gallu helpu, ar y groes, fyr vzoh araf anadl ddofn gyda saib ar ei ôl.

Mae'r defnydd o ymarferion anadlu

Hyd yn oed yn yr hen amser, mae llawer o dechnegau iachau yn gysylltiedig â ymarferion anadlu. Ond dim ond yn ddiweddar mae wedi cael ei brofi yn swyddogol eu defnyddioldeb. Gan fod yr un peth yn ddilys am anadlu ymarferion serebro-fasgwlaidd:

• cryfhau eu waliau;
• ymledu pibellau gwaed;
• Mae'n gwella cyflenwad ocsigen i'r ymennydd;
• yn gostwng pwysedd gwaed rhydwelïol;
• Mae'n atal clotiau gwaed;
• cynyddu effeithlonrwydd;
• Mae'n gwella cof a sylw;
• Mae'n soothes ac yn helpu i ymdopi â straen;
• Mae'n helpu arafu'r heneiddio;
• Mae'n amddiffyn yn erbyn strôc.

Mae egwyddorion ymarferion anadlu

Mae yna lawer o dechnegau gymnasteg o'r fath. Daeth llawer ohonynt yn ôl i ddysgeidiaeth hynafol, er enghraifft, ioga neu meddygaeth Tseiniaidd. Mae eraill yn cael eu creu gan ysgolheigion modern. Ond maent i gyd yn perfformio yr un dasg - i wella'r cyflenwad o ocsigen i'r ymennydd ac yn cryfhau'r pibellau gwaed. Yr egwyddor sylfaenol o nifer o'r ymarferion - mae hyn yn anadl ddofn, trwyn miniog, oedi gorfodol o anadl ac anadlu allan drwy'r geg.

Yn ogystal, mae'n bosibl i anadlu drwy un ffroen, cau yr ail fys. Mae astudiaethau wedi profi bod y anadlu nostril cywir yn gostwng pwysedd gwaed, soothes, lleddfu cur pen, normalizes gweithrediad y galon. Os anadlu drwy'r nostril chwith, mae'r corff yn toned, tonus fasgwlaidd yn codi, mae'n activates y chwarennau endocrin. Hyd yn oed y anadlu'n araf fel arfer yn ddwfn gyda cyhyrau yn y bol lleddfu sbasmau ac yn gostwng pwysedd gwaed.

Arwyddion a gwrtharwyddion

Anadlu ymarferion defnyddiol i bawb. Ond nid yw'n ddymunol heb ymgynghori â meddyg yn syth ar ôl y strôc, a Troseddau yn erbyn difrifol y galon. A phryd y gall ymarferion clefydau eraill yn cael ei wneud yn y cartref gan eich hun. ymarferion anadlu yn ddefnyddiol yn enwedig yn ystod arteriosclerosis ymennydd, pwysedd gwaed uchel. Mae'n helpu i normaleiddio cylchrediad yr ymennydd ac adfer yn gyflymach ar ôl cael strôc, gwella isbwysedd iechyd, pwysedd gwaed is.

Pa ymarferion yn cael ei berfformio

ymarferion anadlu defnyddiol i gryfhau pibellau yr ymennydd, perfformio ar unrhyw system. Gallwch ddefnyddio Qigong, gymnasteg Tseiniaidd, yoga, techneg Strelnikova, dwfn anadlu Buteyko. Ond bydd rhai ymarferion defnyddiol. Efallai y byddant yn cynnwys ymarferion dyddiol bore neu yn rhedeg sawl gwaith y dydd, er enghraifft, pan fydd cur pen, i godi tôn a theimlo'n well. I'r perwyl hwn, eithaf ychydig exercises.

• Nasally anadlu yn ddwfn, i ddal ei anadl am 5 eiliad. Anadlu allan yn araf drwy eich ceg, ar ôl cau ei wefusau. Ond dylai allanadlu yn cael ei wneud ar unwaith, ond gyda seibiau. Mae funud bach - dal eich anadl am eiliad. Mae un anadl i wneud o leiaf 10 o anadl hyn. Mae angen Ailadrodd 5-6 gwaith. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau pibellau gwaed ac yn cynyddu eu naws.
• Mae mwy nag ymarfer syml perfformio mewn sefyllfa sefydlog. Mae angen i ni anadlu yn araf ac yn ddwfn drwy eich trwyn. Ar yr un pryd aml-lawr ar flaenau eu traed. Gyda allanadlu araf, gostwng y cefn ac ymlacio. Exhale drwy'r geg.
• Sydyn anadlu a diddymu law yn llaw, hyd yn oed ychydig yn bwa yn ôl. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 3-5 eiliad. Gyda allanadlu yn dod yn ôl i'r man cychwyn.
• Mae'n ddefnyddiol am 5-7 munud i anadlu o dan y cynllun: anadl drwy un ffroen, dal y anadl, anadlu allan drwy'r ffroen arall. Bydd hyn yn helpu ysgogi cylchrediad y gwaed ac atal llestri sglerosis ymledol o'r ymennydd.

Dull Gymnasteg Strelnikova

Mae'r dechneg hon yw'r mwyaf enwog erbyn hyn. Mae ei ymarferion anadlu yn cael eu defnyddio mewn amrywiaeth o afiechydon. Nodwedd arbennig yw ei anadl sydyn byr gyda chyfranogiad y diaffram. Oherwydd hyn yn ddefnyddiol iawn, ymarferion o'r fath ar gyfer y llongau ymennydd. Mae'n hyrwyddo:

• gwella awyru yr ysgyfaint;
• gwell all-lif o waed gwythiennol;
• gwella'r cyhyrau llyfn fasgwlaidd;
• normaleiddio ataliad a excitation yn y cortecs cerebrol;
• cyfoethogi ocsigen i'r celloedd yr ymennydd;
• gwella hwyliau ac iechyd.

Mae'r ymarferion gorau gymnasteg Strelnikova

Mae amrywiaeth o ymarferion a grëwyd gan Dr. Strelnikova. Ond gellir ei ddefnyddio ar gyfer y normaleiddio ychydig fasgwlaidd yr ymennydd.

• Eisteddwch ar gadair, heb lawer o fraster eich dwylo ar eich pengliniau, blygu ychydig ac ymlacio. Gwnewch 2-4 anadl sydyn byr, ymlacio am 10 eiliad. Ar y gyfradd hon, anadlu am 10-15 munud.
• Yn yr ail gam y dylid ei wneud gan 8 anadlu'n byr fel pe arogli. dulliau o'r fath gyda thoriad o 10 eiliad i wneud 12.
• Gwasgu ei ddyrnau i ei wregys. Ar y anadlu dwylo sydyn yn is i lawr, byddwch yn anadlu allan - i gymryd swydd cychwyn.

gymnasteg Tseiniaidd ar gyfer y llongau ymennydd

system iachau Dwyrain hynafol yn seiliedig ar rôl anadlu. Credai doethion Tseiniaidd mai dim ond bod mewn cytgord â natur, gall pobl fod yn iach. Felly, dylai fod yn anadlu'n ddwfn, tawel. Yn seiliedig ar yr egwyddorion hyn, gymnasteg gyfer y pibellau gwaed ymennydd i'w helpu i weithio'n iawn ac yn atal llawer o afiechydon. Gall ychydig o ymarferion syml yn cael ei ddefnyddio.

• Mae angen i chi eistedd ar gadair, coesau ar wahân, rhoi ei penelinoedd ar ei liniau, ac yn ei ddwylo - ar ei gilydd, clenched mewn i ddyrnau. Pennaeth ostwng i ei ddwylo ac ymlacio. Anadlwch pan mae angen araf ac yn ddwfn, gan ddefnyddio eich cyhyrau yn y bol. Nid yw'r frest yn codi.
• Mae'r ymarfer wedi'i perfformio gorwedd ar eich cefn, coesau plygu yn y pen-gliniau. lleyg un llaw ar ei stumog, y llall - ar y frest. Inspiratory angen i gadw allan ei frest ac yn tynnu y bol. Ar y anadlu allan - i'r gwrthwyneb. Dylai pob symudiad yn araf ac yn llyfn.
• Mewn sefyllfa sefydlog i roi dwy law ar ei stumog. Pan fyddwch yn anadlu drwy'r trwyn i gael eu llenwi â golau, ac yn sownd allan ei fol. Exhale angen gwefusau pout crychu pwyso ar ei stumog gyda'i ddwylo.
• Yn araf anadlu ac ymestyn eich dwylo i fyny. Wrth i chi anadlu allan, plygwch y chwith, gwasgu llaw i ei ochr chwith. Yna ailadrodd yr un yn y cyfeiriad arall.

Sut i ddelio â

Gall ymarferion anadlu yn cael ei berfformio sawl gwaith y dydd. Yr unig amod ar gyfer cyflogaeth yn y gallu i ymlacio a symud i ffwrdd. Mae'n annymunol i ddelio ag yn union ar ôl neu cyn pryd o fwyd. Os ydych yn anadlu ymarferion yn ystod culhau o longau yr ymennydd, cyn ei bod yn angenrheidiol i ymgynghori â'ch meddyg. Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio yn araf ac yn dawel, heb straenio. Oni chytunir fel arall, pryd y dylai eu rhan uchaf y corff gweithredu yn cael ei sythu.