A allaf gymryd rhan mewn chwaraeon yn ystod y mislif?

Cyn i unrhyw fenyw bob mis mae problem: "Alla i gymryd rhan mewn chwaraeon yn ystod mislif?". Wedi'r cyfan, ar gyfer un rhan o hanner benywaidd y dyddiau hyn yn gysylltiedig â phoen difrifol ac anghysur, ac am un arall - nid yn rheswm i leihau gweithgaredd corfforol. Fodd bynnag, mae'n yr unigolyn lles ac mae'n ffactor penderfynu yn y mater hwn. Yn yr achos hwn, os oes poen difrifol ac anghysur - nid yw hyn yn rheswm i gwacáu eu hunain mewn hyfforddiant. Gall ymarfer corff priodol yn helpu i leihau poen yn y dyddiau critigol.

Felly, a yw'n bosibl i gymryd rhan mewn chwaraeon yn ystod mislif? - yr ateb yw "na" wrth gwahardd gynaecolegydd. Hefyd, mae angen gohirio'r hyfforddiant, os bydd yr amser y mislif yn digwydd gyda bendro a helaeth.

Fodd bynnag, diolch i gweithgarwch corfforol yn rheolaidd, gallwch ddelio â PMS, lleihau nifer y dyddiau o mislif a gwella iechyd yn gyffredinol.

A allaf gymryd rhan mewn chwaraeon yn ystod mislif - yr ateb cywir yn gorwedd yn y diffiniad o chwaraeon amserlen personol. Nid oes angen i roi'r gorau iddi yn gyfan gwbl ar ymarfer corff, mae'n well i gymryd eu lle ar gyfer amrywiaeth o ymarferion sy'n anelu at ymestyn o grwpiau cyhyrau unigol. Dylai dwysedd yr hyfforddiant yn y gampfa yn cael ei leihau gan hanner - yn y dyddiau hyn, mae'n well i hyfforddi gyda llwyth isel ac ar gyflymder cymedrol. Nid ydym yn argymell yn y dyddiau hyn i wneud yr ymarferion ar y chwyddiant y abdominals. Dylech hefyd ystyried chwysu y dyddiau hyn, felly dylai dillad chwaraeon yn cael eu dewis yn briodol.

Gallwch chwarae chwaraeon yn ystod y mis o ran Pilates. Ar gyflogaeth yn y system hon nid oes angen i fynd ati i symud, fodd bynnag, ac yma mae'n rhaid i ni fod yn ofalus. Mae'r cymhleth yn cynnwys ymarferion, o dan y mae'r angen i gywasgu fawr abdomen, a gall arwain at atal y gwaedu arferol yn ystod y dyddiau feirniadol ac yn tarfu ar y cylch mislif.

Yr unig ymarfer corff sy'n cael ei argymell ar gyfer unrhyw ddiwrnod o'r mis - rhedeg. Gall saethu poen mawr yn yr abdomen, ac yn gadael i fenyw bob amser mewn cyflwr ffisegol da. Leihau poen yn hyrwyddo cyhyrau ymestyn (ymestyn).

Mae ateb cadarnhaol i'r problemau o "Alla i wneud chwaraeon yn ystod mislif?" Rhoi ioga. Oherwydd y sesiynau cyfeiriadedd i ddatblygu hyblygrwydd ac ymestyn cyhyrau y corff, ond nid y traffig trwm a chymhwyso ymdrech fawr yn ystod workouts eraill, gall ioga yn cael ei ddefnyddio yn effeithiol yn y dyddiau critigol. Gall rhai ymarferion hyd yn oed yn cael ei ddefnyddio i leddfu poen a sbasmau. Fodd bynnag, yn unol ag argymhellion meddygon, yn ystod oriau mân y dechrau gwaedu i chwarae chwaraeon yn dal i fethu gallu, oherwydd ceg y groth yn cael ei agor yn ystod y cyfnod hwn.

Mae set o ymarferion sy'n helpu i ddileu poen yn y dyddiau critigol:

- codi eich dwylo uchel ac yn ceisio ymestyn mor uchel ag y bo modd, yn cael ar ei bysedd traed ac yn ei wneud yn y sefyllfa hon am tua 10 cam.

- sefyll ochr i'r wal, rhan isaf y fraich at y penelin pwyso yn ei erbyn, gan osod ei ar lefel ysgwydd. Er mwyn ceisio cyrraedd clun yn erbyn y wal, trosfwaol a flexing cymalau. Mae nifer o ailadrodd - pedwar ar bob ochr;

- mynd ar eu pedwar a chyffwrdd y llawr talcen rhwng penelinoedd, yn parhau i fod mewn sefyllfa i ugain eiliad;

- yn y sefyllfa supine ymestyn eich braich chwith berpendicwlar i'r corff, codi'r goes dde ac yn ceisio cyffwrdd eich dwylo coes, gofalwch eich bod yn cadw eich cefn yn syth, yn osgoi plygu y breichiau a'r coesau. Mae nifer o ailadrodd - tri ar bob ochr.

Yn y swm, yn y frawddeg gofynnol: "Alla i gymryd rhan mewn chwaraeon yn ystod y mislif" ateb "ie", ond dim ond os dosbarthiad cymwys o hyfforddiant ac amnewid rhai o'r ymarferion ar y ysgafnach ac nad yw'n gysylltiedig â'r foltedd yn yr abdomen.