Ymlacio ar gyfer y llygaid: yr ymarfer gorau

Yn broblemau golwg y byd heddiw yn digwydd mewn llawer o bobl. Gall bron pawb yn cofio'r teimlad o sychder yn y llygaid, cochni, tensiwn. Ymestynnir y gwaith ar sgrin y cyfrifiadur ac yn effeithio ar ansawdd weledigaeth.

Fel rhagofal i gael gwared ar effeithiau negyddol gwaith gyda chyfrifiadur, gallwch ddefnyddio palming (ymarferion llygaid arbennig). Ymlaciwch gan palming helpu i wella golwg, cryfhau'r cyhyrau llygad. Yn ogystal â mesurau ataliol, mae technegau arbennig i adfer golwg.

Ymarferion i wella cylchrediad

Mae sail yr hyfforddiant er mwyn gwella cylchrediad i'r llygaid - mae'n tylino. Mae'n cael ei gyflawni trwy gyfrwng strôc a pats. Ymlaciwch ar gyfer gwella weledigaeth yn cael ei wneud gan ymarferion syml. Gallwch ddechrau drwy dynnu wyth o amgylch y socedi llygad. Mae'r symudiad yn cael ei berfformio gan y bysedd o 8-16 ailadroddiadau. Yna, bydd angen i chi symud ymlaen at y symudiadau canlynol:

• i fyny i lawr;
• mewn cylch;
• yn lletraws;
• ar y sgwâr;
• ar y top (gwaelod) o'r arc;
• ffurfiau o siapiau amrywiol (rhombws, triongl ac ati).

Gorffen gyda symudiadau tylino, gallwch symud ymlaen i'r ymarfer canlynol:

• cynnig llorweddol;
• cylchdroi mewn cylch;
• Blink-ymlacio;
• amrantu dwys;
• symudiad ar hyd y lletraws;
• sefyll wrth y ffenestr yn edrych ar y gwrthrych yn ail agos a phell.

Ymarferion yn cael eu perfformio gan 6 gwaith. Cyfanswm yr amser yn rhedeg tua 5 munud. Mae'n well i ymddeol, yn aros yn dawel, yn canolbwyntio ar dechneg. Ymlacio ar gyfer y llygaid nid yn unig yn gwella cylchrediad y gwaed, ond hefyd yn helpu gyda groes hwn fel syndrom llety.

syndrom llety

Yn ôl yr ymchwil aflonyddwch gweledol Dr William Bates sy'n gysylltiedig â straen, corfforol a straen meddyliol. Mae hyn yn arwain at syndrom o lety - anhwylder lle mae'n amhosibl gweld gwrthrychau ar wahanol bellteroedd.

Mae gallu'r llygaid i adnabod gwrthrychau ar wahanol bellteroedd dibynnu nid yn unig ar y lens, ond hefyd ar y cyhyrau llygad. Gallant newid siâp pelen y llygad i ganolbwyntio llygaid ar unrhyw wrthrych. Nid yw Ccomodation yn caniatáu i'r cyhyrau i gyfangu ac ymestyn. Maent mewn tensiwn cyson. Ymlaciwch i'r llygad yn yr achos hwn yn angenrheidiol.

Anhwylderau sy'n gysylltiedig â gweledigaeth, yn uniongyrchol gysylltiedig â camweithio y cyhyrau llygad. Er enghraifft, pan fydd y pelen y llygad yn barhaol nearsightedness siâp hirgul nad yw'n caniatáu i ystyried y gwrthrychau sydd ymhell i ffwrdd. Pan fydd farsightedness yn y gwrthwyneb. cywiro Gweledigaeth gan ddefnyddio lensys nid yw'n helpu i newid y sefyllfa. cyhyrau llygaid mewn cyflwr cyson o foltedd, yn methu i gontract ac ymestyn.

Palming W. Bates

Dulliau o ymarfer corff palming ei ddatblygu gan William Bates, a gellir ei defnyddio gan unrhyw un sydd am gael gwared ar straen oddi wrth eich llygaid. Ymlacio ar gyfer y llygaid, fel a ganlyn:

• dwylo cynnes;
• rhoi ei law ar gledr y bysedd ar gau i'w gilydd;
• atgyweiria plygu yn y pen-gliniau breichiau, dwylo, dwylo i dalu am eich llygaid;
• aros yn y sefyllfa hon am 5-7 munud.

Mae'n bwysig wrth osod y breichiau mewn sefyllfa beidio i bwyso eyeballs i ddilyn, fel nad yw'r golau yn pasio trwy y bysedd. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ymlacio'r cyhyrau llygad.

rhaglen ymlacio ar gyfer y llygaid

Gall hyn yn gymhleth ei wneud i leddfu blinder. Dylai pob ymarfer gael ei wneud 7-8 gwaith.

• Gyda llygaid ar agor yn tynnu wyth (i'r ddau gyfeiriad).
• Canolbwyntio ar y bawd, ymestyn ymlaen. Dechrau cymryd law i'r ochr.
• Tynnwch ymlaen ac yn sythu unrhyw llaw. Er mwyn canolbwyntio arno, yn dechrau cyfrif i 20. Pum cau ar 10 llygad dde - hawl yn agor am 15 - i gau'r chwith, 20 - gadael ar agor.

Mae hyn yn ymarferion llygaid syml. Ymlacio yn cael ei ddarparu i bawb a fydd yn cynnal ymarferion o'r fath. Gellir eu gwneud fel pecyn, neu ar wahân.

Ymarferion i wella golwg

Yn nearsightedness, farsightedness a pherfformio astigmatism gymnasteg gofynnol. Mae'n helpu i leddfu'r tensiwn oddi wrth y cyhyrau, i'w harwain mewn tôn a fydd yn cyflymu triniaeth yn sylweddol.

Gymnasteg cynnwys 4 o ymarferion sylfaenol:

• Dechrau gwneud symudiadau araf llygaid i fyny ac i lawr. Rhedeg 6 gwaith ym mhob cyfeiriad. Gyda llacio'r cyhyrau perfformio cynyddu osgled. Gwnewch nifer o ailadroddiadau, gorffwys am 2 eiliad therebetween.
• symudiadau llyfn i'r dde ac i'r chwith o'r 6 gwaith. Pan fydd y meddwl bod y prif dasg - i ymlacio y llygaid. Felly, mae'r cynnig o gyrff i'w wneud gyda lleiafswm o ymdrech. Ar ddiwedd yr ymarfer i wneud ychydig mwy o weithiau gyda chyfnodau gorffwys o 2 eiliad.

• Dewch â bys i'r llygad ar bellter o 20 cm, i ganolbwyntio arno, i gyfieithu edrych ar wrthrych pell. Mae cyflymder cyflym yn gwneud 10 ailadroddiadau ac ychydig o ysbeidiau weddill 2 eiliad. Mae'r ymarfer hwn yn un o'r rhai mwyaf effeithiol i wella golwg. Gellir ei berfformio bob dydd ac mor aml â phosibl.
• glocwedd mudiant cylchol ac yn ôl. Gwnewch yn araf. Ailadroddwch 3 gwaith gyda 4 cylchoedd i bob cyfeiriad. Gorffwys rhwng cylchoedd 2 eiliad. Ymarfer Corff yn ei wneud gyda lleiafswm o ymdrech.

argymhellion

Ymarferion i'w perfformio yn rheolaidd heb sbectol neu lensys. Cyn pob dull yn gwneud y ymlacio ar gyfer y llygaid, yn eu cwmpasu gyda'i ddwylo (palming). Os ydych yn perfformio dechreuodd unrhyw ymarfer i frifo fy llygaid, mae angen i dorri ar draws y gampfa, yn gwneud palming, ymlacio ac yn parhau. Mae pob un o'r dulliau hyn yn cael eu cyfeirio at ryddhau tensiwn oddi wrth y llygaid ac yn gwella golwg. Os byddwch yn gwneud o leiaf un ymarfer corff yn rheolaidd, bydd y manteision yn sicr yn.