Sut i ddod yn riser cynnar: 8 cyngor ymarferol

Os nad ydych erioed wedi hoffi codi'n gynnar, ond penderfynodd i mi fy hun ei bod yn amser i newid popeth, rydych yn dangos doethineb. Yn wir, i ddod yn ddyn sy'n mwynhau ei oriau bore, nid mor anodd. Dilynwch ein cyngor ac yn amyneddgar. Oherwydd, er mwyn ailadeiladu i gyfeiriad newydd, bydd y corff yn cymryd peth amser. Mae yna nifer o wahaniaethau rhwng y "cynnar Ptah" a rhai sy'n hoff o fywyd nos. Mae hyn yn amlwg nid yn unig mewn arferion bob dydd, ond hefyd mewn seicoleg. Felly, wrth geisio ad-drefnu eu set o ffactorau i'w cymryd i ystyriaeth y cloc corff mewnol. 8 Cyn i chi cyngor ymarferol.

Gadewch y freuddwyd yn dod yn ddefod

Rydych yn mynd i'r gwely, ar gau ei lygaid ac yn aros y bydd Morpheus yn mynd â chi yn ei freichiau. Fodd bynnag, ni all pob un o'r rhain gamau syml yn darparu cysgu ar unwaith. gallwch fod yn awr neu ddwy, ond nid oedd yn cysgu. Mae hyn yn wir os ydych chi erioed wedi mynd i'r gwely cyn hanner nos. Hwyluso Bydd y dasg hon yn helpu defodau gywir yn dechrau i fod yn llaw. Ar ôl cinio, gallwch sipian paned o de, ond nid oedd y caffein yn y nos yn ddymunol. Mae pob noson dylai'r weithdrefn yn cael ei hanelu at ymlacio, sy'n helpu i anghofio am y cyffro o ddydd i ddydd, straen ac yn cymryd ymaith meddyliau difrifol. Cymerwch bath cynnes, brwsio eich dannedd a don y pyjamas. Ymlaen llaw addasu'r tymheredd yn yr ystafell wely. Ni ddylai'r golofn ar y thermomedr yn fwy na'r marc o 20 gradd. Cofiwch fod gostyngiad bychan yn y tymheredd yn arwain at gysglyd.

darparu cymhelliant

Siawns oes gennych ffrind, "aderyn", sy'n codi cyn y wawr ac yn rheoli i drawsnewid cymaint o bethau eich bod yn dda iddo ef genfigennus. Bydd doethineb gwerin yn rhoi y deg ddywediadau sy'n pwysleisio manteision deffro yn gynnar yn y bore i chi. Yr ydych wedi clywed dro ar ôl tro ei gan seicolegwyr a phobl enwog sydd wedi cyflawni llwyddiant mawr mewn bywyd. Ond a fydd yn rhoi trefn newydd i chi? Cewch ddigon o amser, rhan ohono gallwch gyda chydwybod clir i wario ar eu hunain.

Pa mor wych yw hi i ddeffro i fyny heb brofi straen ac ofn o fod yn hwyr i'r gwaith! Gallwch gymryd loncian bore, i baratoi a bwyta brecwast, yn gwneud myfyrdod. Bydd yr holl bethau hyn yn gwneud eich bore dymunol, a byddwch yn anghofio am yr arfer dwp yr arhosiad yn y gwely tan y funud olaf oedi adferiad. I gael y cymhelliant ychwanegol, cyn-gynllun eich trefn y bore. Cymryd mwy o amser i gael cawod neu feddwl am arogleuon pa mor flasus o gig moch ac wyau. Mae'r rhain a phleserau bach eraill yn hwyluso ddeffroad.

Cadwch at drefn

Yr unig ffordd i ddechrau godi'n gynt - yw osgoi temtasiynau y bore ychydig yn fwy i amsugno y gwely. Rhowch addewid y byddwch yn mynd i fyny yn syth ar ôl y tôn eich hun. Dim botymau replay ac ymadroddion anfodlon cyfeirio at y larwm. Seicolegwyr yn dweud bod unrhyw arfer yn cael ei ffurfio o fewn ychydig ddyddiau. Credwch fi, bydd yn anodd dim ond yn y pum niwrnod cyntaf. Ar y chweched fore i chi gerdded i fyny yr alwad fel petai dim byd wedi digwydd. Rhowch eich corff rhywfaint o amser i ail-adeiladu y cloc mewnol. Oeddech chi'n gwybod bod rhythmau circadaidd yn dibynnu ar nifer o ffactorau? Rhan o'ch cloc biolegol mewnol yn cael ei reoli gan yr amgylchedd, yn rhannol - signalau mewnol, ac yn rhannol - arferion bob dydd. Cofiwch bod y corff ddod i arfer â'r drefn a cheisio cadw ato.

ailasesu ffordd o fyw

Mae gwyddonwyr yn credu bod rhwng y "ehedydd" a "tylluanod" mae yna agendor dwfn. Mae ganddynt gwahaniaethau mewn nodweddion personol, ffordd o fyw a hyd yn oed mewn bioleg. Er enghraifft, ymhlith y rhai sy'n hoff o fywyd nos yn fwy na allblyg, pobl sy'n dueddol o risg, ceiswyr wefr. Maent yn hoffi i gyfathrebu mewn amgylchedd cymdeithasol, yn cael llawer o ffrindiau a mwynhau ymweld â digwyddiadau adloniant. Nid oes amheuaeth bod os ydych yn hoffi parti, yna byddwch yn anodd i newid eich ffordd o fyw. Mae'n anodd i fod yn ddyn a oedd yn araf ac yn ynysig ysblennydd gwario nos. Fodd bynnag, bydd trawsnewid hwn yn rhoi cyfle i fyw bywyd mwy a drefnwyd i chi.

Osgoi cysylltiad â dyfeisiau electronig yn y nos

Beth yn atal y rhan fwyaf o'r boblogaeth mewn pryd i gysgu? Y prif elynion o gwsg restful yn smartphones, tabledi, gliniaduron a setiau teledu - dyfeisiau electronig sy'n allyrru golau. O safbwynt ffenomenau ffisegol, mae'r ymoleuedd glas gadgets hallyrru, yn un math o belydriad electromagnetig. Mae'n hysbys bod sgriniau luminous torri cynhyrchu melatonin ac atal cwsg. Mae hyn yn cael ei nodi gan nifer o arbrofion gwyddonol wedi profi bod y defnydd o smartphone neu liniadur yn y nos ysgogi symptomau iselder a phryder, yn ogystal ag effeithio'n sylweddol ar ansawdd o gwsg. Wrth fynd i gysgu yr ymennydd yn ymateb i dywyllwch. Ond pan cynhyrchu melatonin yn gostwng yn sylweddol, mae'r corff yn cael ei gamarwain. Yn y cyswllt hwn, mae'n ddefnyddiol i gofio yr hen weithgaredd da sy'n hwyluso syrthio i gysgu. Mae'n ymwneud â darllen llyfrau.

Mae gweithgarwch corfforol yn y nos

Meddygon yn argymell y dylai cleifion sy'n dioddef o anhunedd, dosbarthiadau nos i chwaraeon ymarfer. Hyd yn oed os ydych yn cysgu'n drwm, ychydig funudau a ddyrennir i weithgarwch corfforol, ni fyddwch yn brifo. Nid yw llawer o bobl yn cael i fyny yn y bore, yn teimlo'n flinedig ac yn flinedig. Nid ydynt yn sylweddoli bod yr holl fai ar y ansawdd gwael o gwsg. Nid oes rhaid i'r corff o amser i adfer eu swyddogaethau yn llawn. Ymarferion perfformio gyda'r nos, yn gwella ansawdd y cwsg a'i hyd. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer y rhai sy'n cael eu defnyddio i deffro yn y nos, tossing a throi neu chwyrnu.

Osgoi cysgu yn ystod y dydd

Osgoi yr arfer o ddydd i ddydd 20 munud cwsg, sydd yn ymosod ar yr heddychlon yn ystod gweddill y noson. Dim ond mewn rhai achosion, efallai y nap fod yn ddefnyddiol. Rydym yn siarad am bobl sy'n gweithio mewn shifftiau sydd angen cael digon o gwsg. Wel, wrth gwrs, mae'r nap yn ddefnyddiol iawn ar gyfer plant a phobl ifanc sy'n dioddef mwy o straen meddyliol. Ond os ydych yn un o'r oedolion hynny sy'n gweithio pum diwrnod yr wythnos o 9 i 5, ac yna taflu nap amser cinio.

Gadewch yr haul yn ei fflat

Os yn ystod y nos y grymoedd tywyll eich ymennydd i roi arwydd i syrthio i gysgu, yr haul yn y bore yn rhoi gorchymyn i ddeffro i fyny. Mewn tywydd oer, gall y swyddogaeth deffro naturiol yn perfformio goleuadau fflworoleuol. Yn syth ar ôl codi'r signal gloch, yn agor y llenni a bleindiau a gadael i'r haul i mewn i'w gartref. Melatonin secretiad yn cael ei leihau, y cynnydd tymheredd y corff. Felly, gall y golau'r haul yn rhoi cymhelliant ychwanegol i ddechrau symud eich corff.