Sut i ddod dros genedigaeth. Woman ar ôl geni plentyn. Sut i adfer y ffigur ôl genedigaeth

Ar ôl y wyrth ddigwyddodd pan ar ôl naw mis hir o aros i oleuo babi hardd, gallwch dreulio oriau yn edrych arno, heb roi'r gorau i gael eu cyffwrdd. Fodd bynnag, mae'r mom sydd newydd bathu anaml teimlo'n gwbl hapus, oherwydd bod yn edrych ar ei adlewyrchiad ei hun yn y drych yn gallu i feithrin edifeirwch a hunan-amheuaeth. Mae llawer hyd yn oed cyn i'r babi i'r byd yn credu bod y ffigur yn gyflym yn dod yn ôl i normal, ond yn y rhan fwyaf o achosion nid yw hyn yn digwydd. Nid yw pob menyw ar ôl geni plentyn yn gallu cyn gynted ag y bo modd i ddychwelyd i'r pwysau blaenorol. At hynny, nid yw rhai o hyn yn bosibl, ac ar ôl ychydig fisoedd neu flynyddoedd hyd yn oed. Oherwydd y ffaith bod y mater hwn yn fwy na berthnasol, rydym yn cynnig i siarad am sut i adennill oddi genedigaeth.

Dychwelwch y corff i'r cyflwr gwreiddiol

Yn gyntaf oll, dylid nodi bod y siâp y geni newydd roi abdomen i fenyw yn penderfynu cynnwys, yn yr achos hwn, y groth chwyddo. Felly, am y naw mis o feichiogrwydd, y corff yn ymestyn, yn y drefn honno, ac yn cynyddu ei gyfaint oherwydd ymddangosiad ffibrau cyhyrau newydd. Felly, mae nifer y groth ar yr adeg y geni yn cynyddu phum cant, ac mae ei bwysau - hyd at 25 gwaith! Wrth gwrs, ar ôl y geni, bydd yn cymryd amser i meddai'r corff yn ôl i'w gyflwr gwreiddiol. Ar ôl i fenyw yn rhoi genedigaeth i faban, maint groth yn cyfateb yn fras i'r paramedrau sydd wedi cael eu gweld ar y pedwerydd mis o feichiogrwydd. Mae bol ar y tymor hwn eisoes yn amlwg iawn. Ateb y cwestiwn: "Faint cael ei adennill y corff ar ôl genedigaeth", yn nodi bod y groth yn dychwelyd at ei werth cychwynnol ar ôl tua phum i chwe wythnos. Rydym yn cynnig yn awr i ddysgu am y camau cyntaf i'w cymryd i gyflymu'r broses.

rydym yn defnyddio iâ

Os ydych yn meddwl sut i adfer yn gyflym ar ôl geni plentyn, ac yna yn cadw mewn cof bod yn rhaid i ni weithredu yn yr oriau cyntaf ar ôl ymddangosiad babi i'r byd. Felly, hyd yn oed ar adeg yr arhosiad yn yr ysbyty yn ystod y cyntaf tri neu bedwar diwrnod, argymhellir i gael ei gymhwyso i'r rhew abdomen isaf am 5-7 munud ychydig o weithiau y dydd. Oeri ysgogi vasoconstriction a lleihau gwaedu groth arwyneb difrodi, sy'n cyflymu'r broses o puro o'r corff ceudod o glotiau gwaed, ac nid ydynt yn datblygu gwaedu.

bwydo ar y fron

Byddwch yn siwr i gadw mewn cof bod i golli pwysau postpartum fenywod a fydd yn llawer haws bwydo ar y fron. Ar ben hynny, arbenigwyr yn argymell i roi na fydd y baban yn y fron ar y cloc, ac ar gais y plentyn. Gyda'r dull hwn, mae'r corff mam ifanc yn dechrau i gynhyrchu'r swm gofynnol o ocsitosin, yn helpu i leihau'r cyhyrau groth. Yn ogystal, ysgogiad y deth ar y lefel o reflexes achosi cyfangiad y cyhyrau ffibrau yn yr organau organau rhywiol merched.

Yn gorwedd ar ei stumog a symud

I'r groth yn crebachu yn gyflym, yn aml yn ddefnyddiol i orwedd i lawr bol. Mae hyn yn cyflymu'r broses o wagio'r ei ceudod. Felly, mae'n ddigon i orwedd i lawr ar ei stumog sawl gwaith y dydd am chwarter awr.

Hefyd, modd mwyaf cadarnhaol ar y broses adfer o gorff dweud yn effeithio ar y cynnydd cyflymaf mewn traed (ar ôl ychydig oriau ar ôl eu geni). Felly, diolch i weithgaredd cyhyrau yn ystod cerdded mae ysgogiad y bledren, sy'n atal gorlifo o cyfangiadau groth. Yn ogystal, mae'n gwella yr all-lif o glotiau gwaed ceudod.

Sut i adfer ar ôl geni plentyn: defnyddiwch rhwymyn

Yn ogystal â maint y groth, siâp abdomen a diffinio ei cyhyrau rectus, sydd wedi eu lleoli yn yr abdomen anterior. Yn y broses o gario plentyn ac yn aml maent yn cael eu hymestyn i'r ochrau, gan ffurfio diastasis fel y'u gelwir. Gall hyn ffenomen yn parhau am sawl mis ar ôl yr enedigaeth, ond fel arfer mae'n digwydd ar ôl 8-12 wythnos. I fynd i'r afael â'r ymestyn cyhyrau yr abdomen arbenigwyr a'r diastas argymell y defnydd o arbennig rhwymyn ôl-enedigol. Mae'n helpu i gynnal mur yr abdomen hymestyn, atgyweiria 'r organau abdomenol ac yn atal ffurfio torgest. Ar ben hynny, mae ei ddefnydd yn helpu i osod y wythïen drwy doriad cesaraidd. Os ydych am ddefnyddio rhwymyn, yna reidrwydd yn ymgynghori gyda'r meddyg fydd yn dweud wrthych am sut i wisgo yn iawn.

Dewis rhwymyn

Mae tri math o ddyfais feddygol hwn. Gelwir y cyntaf o'r rhain yw band-belt ac mae'n eang (15-30 cm) band elastig, yn cwmpasu nid yn unig y stumog, ond hefyd y glun, ac mae'n fastens gyda Velcro. Mae'r ddyfais hon yn cael ei nodi ar gyfer eu defnyddio yn ystod beichiogrwydd (lleoli ar gefn yr ochr llydan), a'r cyfnod ôl-enedigol (cryfhau'r rhan fwyaf swmpus o'r abdomen).

Mae band-ras hefyd. Mae ganddo ffurf mewnosod pant canol uchel a dwys yn yr abdomen a gwaelod y cefn, yn ogystal â gwregys eang. Math arall o rhwymyn - a elwir yn postpartum - Argymhellir ar gyfer menywod sydd wedi cael toriad cesaraidd.

Gwrtharwyddion i wisgo rhwymyn

Meddwl sut i adfer yn gyflym ar ôl rhoi genedigaeth, nid oes angen i ganolbwyntio yn gyfan gwbl ar y gyfradd enillion i'w edrychiad gwreiddiol. Y prif ffactor yw cadw eu hiechyd eu hunain. Wedi'r cyfan, hyd yn oed yn beth sy'n ymddangos yn ddiniwed fel amdo, mae nifer o gwrtharwyddion. Mae'r rhain yn cynnwys y clefydau canlynol:

- clefyd yr arennau;

- Afiechydon y llwybr traul sy'n cael eu cyd-fynd bol chwyddedig neu boen sbastig (e.e. colitis);

- clefydau alergaidd ar y croen (dermatitis cyswllt, ac ati);

- llid y croen yn yr ardaloedd sydd mewn cysylltiad â rhwymyn lliain;

- llid y cymalau ar ôl adran cesarean.

Sut i ddefnyddio rhwymyn postpartum

Rhaid rhwymyn Gwisg fod yn gyfan gwbl supine. Yn y sefyllfa hon, y cyhyrau abdomen yn hamddenol, sy'n eich galluogi i osod yn iawn. Yn absenoldeb gwrtharwyddion rhwymyn argymhellir drwy gydol y cyfnod postpartum, hynny yw, tua dau fis ar ôl genedigaeth y baban. Ac ni fydd dim ond yn ffordd ardderchog i adennill y ffigur, ond hefyd yn lleihau'r poen cefn sy'n aml yn achosi anghysur i famau ifanc. Peidiwch ag anghofio bod angen postpartum rhwymyn wrth wisgo i gael seibiant am 30-50 munud bob tair awr drwy gydol y dydd.

Sut i adfer ar ôl rhoi genedigaeth gyda chymorth gymnasteg

Cam pwysig arall yn y broses o adfer y siâp arferol yw ymarferion corfforol arbennig. Ond brysiwch â'r gampfa nid yw'n angenrheidiol. Felly, ewch ymlaen i ymarfer corff egnïol yn gallu bod yn 8 wythnos ar ôl rhoi genedigaeth, os yw eich baban ei eni yn naturiol, ac nid yn gynharach na 2.5-3 mis, os ydych wedi cael toriad cesaraidd. Yn amseriad cynharach o llwyth ar y cyhyrau yr abdomen yn gallu arwain at ganlyniadau difrifol ar ffurf mwy o bwysau intraabdominal, sy'n golygu arbed diastas, llithriad o wythiennau waliau gwahaniaeth wain.

llwyth cynyddol

Er mwyn cynnal iechyd ar ôl y geni, argymhellir i droi at ymarferion anadlu. maent yn cael eu perfformio yn gorwedd ar eich cefn. Inspiratory ein gorau i chwyddo'r abdomen, anadlu allan gan ei fod yn fwy retractable. Ailadroddwch Dylai'r ymarfer hwn fod tua 15 gwaith ar yr un pryd, a gall un diwrnod yn gwneud hyd at 10 workout ychydig yn galetach. Er mwyn gwneud Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud tra gorwedd ar ei stumog. Yn yr achos hwn, byddwch hefyd yn ysgogi y coluddion a fyddai'n datrys cymaint o famau poeni broblem o rwymedd. Fodd bynnag, yn cadw mewn cof bod hyfforddiant o'r fath yn cael ei ddangos dim ond i fenywod sydd wedi rhoi genedigaeth yn naturiol. Os caiff eich babi ei eni drwy doriad cesaraidd, yna ymarferion hyn yn cael eu wrthgymeradwyo, gan eu bod yn gallu ennyn anghytundeb pwythau ar ōl y llawdriniaeth.

ateb ardderchog arall i'r cwestiwn ynglŷn â sut i wella ar ôl genedigaeth, yn cerdded i gerddwyr. Yn ogystal, mae hyn yn ffordd effeithiol o leihau cyhyrau yr abdomen mewn tôn bron nid oes cyfyngiadau amser neu gyflyrau meddygol. Felly, proses cerdded yn defnyddio'r rhan fwyaf o'r cyhyrau yn ein corff, a'r corff i gynnal unionsyth yn hyrwyddo tensiwn yn y cyhyrau y mur yr abdomen. Yn yr achos hwn, gallwch chi bob amser yn cadw rheolaeth ar y radd o straen, newid llif y traffig yn ôl cyflwr iechyd.

workouts cartref

Ar ôl 1.5-2 mis ar ôl cyflwyno y gall ychydig yn cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau yr abdomen. Fodd bynnag, dylid cadw mewn cof y gall gweithgaredd corfforol difrifol yn effeithio ar y cynhyrchu llaeth y fron. Felly, aerobeg, siapio, dawnsfeydd chwaraeon yn cael eu hargymell dim ond ar ôl hanner blwyddyn ar ôl ymddangosiad babi i'r byd. Hyd at y pwynt hwn mae'n well i gyfyngu workouts cartref.

Mae ychydig o ymarferion syml

1. Tybiwch y man cychwyn, yn gorwedd ar ei gefn. Coesau plygu yn y pen-gliniau fel bod y cefn is wasgu i'r llawr. Dwylo yn hawdd obhvataem gwddf. Yn araf codi'r uchaf y corff, ei liniau yn cael eu denu at yr ên, y cyhyrau abdomen straenio. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 30 o weithiau.

2. Derbyn man cychwyn gorwedd ar y llawr ar ei gefn. Yn yr achos hwn, y coesau yn cael eu sythu, breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff. Yn ofalus lifft eich traed i fyny ar ongl o 30-45 gradd. Nid yw pengliniau yn plygu. Ailadroddwch yr ymarfer hwn tua 20 gwaith.

Peidiwch ag anghofio am maeth priodol

Os ydych yn pryderu am sut i adfer y ffigur ar ôl rhoi genedigaeth, dylai'r sylw yn cael ei dalu i'r hyn rydych yn ei fwyta ac ym mha dogn. Felly, yn cyfyngu faint o fraster anifeiliaid, sy'n cynnwys, er enghraifft, porc a hufen. Hefyd, dileu oddi wrth eu deiet a bwydydd sy'n uchel mewn calorïau o reidrwydd yn dilyn y maint eu dogn. Nid yw, fodd bynnag, i gymryd rhan mewn deietau yn werth. Dylai eich deiet fod yn iach ac yn amrywiol, yn wir i gyd eich bod yn bwyta, a'r effaith ar eich babi (os ydych yn bwydo ar y fron). Felly, dylai menyw ar ôl geni plentyn fod yn siwr i gynnwys ffrwythau a llysiau ffres yn eu bwydlen, grawnfwydydd a chynhyrchion llaeth. A ddylai gyfyngu ar y defnydd o gynnyrch becws, menyn, yn ogystal â phob hallt, brasterog, ffrio a sbeislyd. Bydd hyn oll yn helpu i gynnal iechyd (a chi eich hun a'ch babi) ac yn gyflym adfer y pwysau blaenorol ar ôl rhoi genedigaeth.

gofal croen

Mae rhan sylweddol wrth ffurfio'r ymddangosiad, sy'n dod yn wraig, ar ôl rhoi genedigaeth, yn gyflwr croen. Mae hyn yn arbennig o wir ar ein stumog, a oedd yn ystod beichiogrwydd yn agored i densiwn, a oedd yn aml yn arwain at ymddangosiad marciau ymestyn a ffurfio hyn a elwir yn "ffedog" (croen dros ben). Fel rheol, y digwyddiad o ganlyniadau annymunol o'r fath yn unig gymeriad unigol. Yn y rhan fwyaf o achosion, ar ôl genedigaeth y plentyn y croen ar y bol o mom ifanc llai ac yn dychwelyd i'w gyflwr arferol yn gyflym. Fodd bynnag, er mwyn cyflymu'r broses, rhywbeth i'w wneud ar ôl rhoi genedigaeth yn dal i fod yn angenrheidiol. Yn gyntaf oll, arbenigwyr yn argymell i godi ei naws, gan ddefnyddio douches. Mae'n ddymunol cymryd yn y bore. I ddechrau, ychydig funudau gan ddefnyddio dŵr cynnes, ac yna troi ar y poeth. Yna gadewch dŵr oer am ychydig eiliadau. Byddwch yn siwr i gadw mewn cof ei bod yn angenrheidiol i wresogi'r corff yn llawer hwy nag oer. Ar ôl y weithdrefn hon Argymhellir rwbio eich hun tywel garw. Mae math o dylino helpu i ysgogi llif y gwaed croen.

Yn ogystal, gallwch ddefnyddio cawod cyferbyniad a cholur arbennig. Fodd bynnag, dylid eu dewis mynd atynt yn ofalus iawn. Mae hyn oherwydd y ffaith bod aelodau o'r sylweddau hyn yn hawdd amsugno i mewn i'r croen, gall dreiddio i mewn llaeth y fron a niweidio iechyd eich babi.

casgliad

Felly, heddiw rydym yn dysgu bod yn ymateb yn fanwl gywir ac yn ddiamwys i'r cwestiwn o sut mae'r corff yn adennill ar ôl rhoi genedigaeth, yn eithaf anodd. Wedi'r cyfan, mae'r broses hon nid yn unig yn dibynnu ar y modd y cafodd y babi ei eni, ond hefyd ar nifer o ffactorau unigol. Fodd bynnag, waeth beth hyn, byddwch yn gallu bob amser yn helpu eich corff gweithgaredd rheolaidd corfforol, maeth iach, colur a llawer o rai eraill.