Sut i dawelu y system nerfol a pham?

Bywyd heddiw yn llawn o brofiadau pobl o straen. Effeithiau niweidiol anhwylderau nerf yn aml yn cael eu teimlo gan hyd yn oed person iach cytbwys. Ymddengys anniddigrwydd, cwsg yn tarfu weithiau. Operation corff yn sydyn yn dechrau camweithio. Dim rhyfedd mae dweud bod unrhyw salwch - o nerfau. Meddygon yn cytuno'n llwyr ag ef. Felly, dylai pawb wybod sut i dawelu y nerfol system, er mwyn atal y gwaith o ddatblygu clefydau difrifol.

Y prif reswm dros straen

Cyn i ni yn siarad am sut i dawelu y system nerfol, rhaid dweud, yn union ddysgu cymryd eu emosiynau negyddol o dan reolaeth, gallwch gyflawni'r ddymunir.

I wneud hyn, ceisiwch ddeall beth sy'n gwneud i chi mor negyddol. Mae hon yn dasg anodd. Wedi'r cyfan, yr achos o lid yn anodd penderfynu. Seicolegwyr yn dweud bod y prif ffynhonnell o ymddangosiad y emosiynau negyddol gormod o alw o ran ei hun ac i eraill.

Mae'r sefyllfa hon yn achosi person i fod ar ymyl. Mae teimlad cyson o bryder. Nid yw'r person yn gallu wirioneddol fwynhau bywyd. A dim ond ar ôl cael gwared ar deimladau o'r fath gall person yn dysgu i reoli yn llawn ei holl emosiynau.

Ond, yn anffodus, mae hyn yn broses hir, ond beth am heddiw? Rydym yn dweud wrthych sut i gyflym ac yn effeithiol dawelu y system nerfol.

chwythu oddi ar stêm

Mae hwn yn ddull ardderchog i wrthsefyll y emosiynau negyddol surging ac adfer tawelwch meddwl. Felly, sut i dawelu y system nerfol yn gyflym ac yn effeithlon?

Y ffordd fwyaf prydferth - yw rhoi awyrdwll i deimladau. Ni ddylech yn eu dal. Mae yna nifer o ddulliau o sut i wneud hynny. Dewiswch y mwyaf addas i chi. allwch chi guro y gobennydd, gweiddi yn uchel, unrhyw beth i daflu, a hyd yn oed yn torri (ee, cwpan).

gwyddonwyr Almaeneg yn yr astudiaeth yn cadarnhau bod merched yn sgrechian yn ystod dadl, taro y prydau, llai o lawer gwaith risg o farw cyn pryd o strôc neu drawiad ar y galon.

Cymerwch amser i ffwrdd

Berffaith yn dangos sut i dawelu y system nerfol, y rheol ganlynol. Clyw rhywbeth annymunol, peidiwch â rhuthro i ateb yr un troseddwr. Dychmygwch fod am 20 munud ch jyst fferru.

Mae'n well i gerdded yn unrhyw le. Symud berffaith lleddfu straen. Os yn bosibl, newid yr amgylchedd. Ewch allan, gofalwch eich bod yn cerdded ar droed. Dylai newid rhwng y cyflymder y symudiad. cyflymu O bryd i'w gilydd ac yna arafu. Newid lled y grisiau. Yn gyflym iawn, byddwch yn teimlo fel nerfusrwydd ac anniddigrwydd chi adael.

symudiadau syml o'r fath yn caniatáu i normaleiddio'r gweithrediad y system endocrin, dwysau gwaith rhai rhannau o'r ymennydd sy'n gyfrifol am hwyliau. Byddwch yn gallu i brosesau biocemegol yn y corff o ganlyniad i straen, newid i gefnogi gweithgaredd corfforol.

dŵr gwyn

Mae gwyddonwyr yn dod â dull ymlacio gwych. Ydych chi'n gwybod beth liw tawelu'r system nerfol? Gwyn. Os byddwch yn cyflwyno mwy a wyneb y dŵr, yr effaith rhagorol yn cael ei ddarparu i chi.

Mewn adegau o straen, ceisiwch i ymdawelu. Eistedd a dychmygu wyneb y dŵr yn y pen, ond nid yn dryloyw, ac yn wyn fel llaeth. Ceisiwch deimlo pa mor araf yr ydych yn suddo i mewn iddo. Teimlwch y cyffwrdd eich croen dŵr anhygoel. Ymgolli ynddo.

Yn y cyflwr hwn, ydych chwi yn cadw at ychydig eiliadau. Mwynhewch eich teimladau yn llawn. Ar ôl hynny, dychmygwch fod eich traed ger y twll ffurfio caredig, ac mae'r dŵr yn llifo yn araf, gan gymryd yr holl negyddiaeth gyda'r llif.

Nawr yn cymryd anadl ddofn ac agor eich llygaid.

gweithgareddau corfforol

Sut i dawelu y system nerfol awtonomig? I ddechrau dylid datblygu dull dymunol y dydd. gwaredigaeth Speedy o negyddol yn hyrwyddo cwsg restful, cerdded ar yr awyr. ymarfer therapiwtig ddefnyddiol iawn. effaith fuddiol ar y dosbarthiadau yn y gampfa, sgïo, taith feicio.

Bydd effaith Ardderchog wasgaru ymarfer bore. Bydd yn cymryd pleser mawr gan y fuddugoliaeth dros diogi. O ganlyniad, mae'r corff yn derbyn endorffinau - ateb naturiol ar gyfer straen, sy'n dyrannu ymennydd.

I gyflym gael gwared ar y straen emosiynol, dylai wneud ychydig o ymarferion syml:

1. Eistedd ar gadair, fachu sedd. Gadarn dynnu i fyny. sefyllfa o'r fath yn parhau, cyfrif i 7.
2. Ymuno â dwylo yn y clo ac yn eu llithro dros y pen. a'u gwthio ar y meingefn ceg y groth, gan roi ymwrthedd corff cyfan i pwysau hwn.
3. Eisteddwch ar ymyl cadair. Gostyngwch eich breichiau rhydd. Codwch eich pen i fyny. Cyfrif i ddeg. Yna anadlu. Wrth i chi anadlu allan, plygwch y pen-gliniau. Unwaith eto anadl. Ac yn sythu allan yn araf.

anadlu priodol

Dadansoddi nag y gall dawelu y system nerfol, meddygon wedi cynnig dull effeithiol. Anadlu Ymarferion - arf gwych, nid yn unig yn achos y niwrosis, ond hefyd gyda cynnwrf cryf, pendro, teimlo'n anhwylus.

Mae ychydig o anadlu'n ddwfn ac anadliadau saturate yr ymennydd ag ocsigen, yn helpu i symbylu'r broses o feddwl. Nodir bod y dull hwn yn caniatáu i ostwng pwysedd, lleihau cyfradd y galon, Illumine meddwl.

techneg anadlu priodol yn eithaf syml. I ddechrau, mae'r supine arfer gorau. A dim ond ar ôl datblygu llawn ymlaen i ymarferion eistedd. Ceisiwch anadlu diaffram. araf iawn chwyddo ac yna chwythu oddi ar y bol, fel pêl.

Aciwbwysau - Aciwbwysau

Mae'r dull hwn yn ysgogi hormonau y corff - endorffinau a serotonin, sydd yn naturiol tawelydd. I berfformio tylino, tawelu y system nerfol, mae angen i weithio ar mannau problemus:

1. Gall un ohonynt i'w gweld ar du mewn y ên - yn y canol. Mae'r tylino pwynt gwrth-straen yn cynnig cylchlythyr. 9 gwaith yn yr un cyfeiriad ac yr un fath - i un arall.
2. Am ddau neu dri munud i gynhesu, mae rhai ymestyn, gwasgu'r bysedd canol ar eich dwylo.

gwrando ar gerddoriaeth

Mae hon yn ffordd wych o gael gwared irritability gormodol, lleddfu straen, tawelu'r nerfau. Argymhellir i wrando ar gerddoriaeth mewn awyrgylch hamddenol. Am gyfanswm ymlacio, seicolegwyr cynghori i orwedd i lawr a chau eich llygaid.

Fodd bynnag, ni fydd pob gerddoriaeth ddod â'r corff at yr effaith a ddymunir. Ydych chi eisiau gwybod sut i dawelu y system nerfol? Dewiswch thema, yn cael effaith therapiwtig sy'n cael ei gadarnhau yn llawn.

Mae'n hysbys bod arddangosyn yn cael effaith therapiwtig ardderchog yn gweithio:

• "Moonlight Sonata" (Beethoven).
• "Concerto Eidaleg" (Bach).
• Cantata №2 (Bach).
• Symphony №45 (Haydn).
• "Ave Maria" (Schubert).

alawon o'r fath yn berffaith dawel, lleddfu tensiwn. Gallwch wrando ar gymhellion eraill. Y prif amod - mae'n llais tawel, hybu ymlacio a codiad y naws o berson.

therapi Belle yn gwrando ar y synau naturiol natur. Swn y môr, y canu o adar, y rustle y goedwig, sŵn y glaw yn gadael yn gyflym iawn cael gwared ar straen.

Mae'n cael ei sylwi bod 30 munud o therapi cerdd yn disodli'r effeithiau cyffuriau tawelydd. synau bersain dileu'r cysylltiad seicolegol, talu'r person i emosiynau cadarnhaol.

Wrth gwrs, mae'r dulliau hyn yn newid yr amgylchiadau ni all, fodd bynnag, eich agwedd at y problemau yn gwbl wahanol.

dulliau traddodiadol

Er gwaethaf y feirniadaeth eithaf aml drwy ddulliau feddygon dewiniaeth modern o driniaeth, yn yr achos hwn, hyd yn oed meddygaeth gonfensiynol yn cydnabod effeithiolrwydd. cymuned broffesiynol o feddygon yn credu ei bod yn bosibl berffaith dawel system nerfol o ddulliau pobl. Mae'r defnydd o arllwysiadau llysieuol yn cael effaith fuddiol ar yr organeb, yn cario amrywiaeth o straen.

Mewn fferyllfeydd, gallwch brynu llawer o de lleddfol, sef y prif gynhwysion yn cael eu perlysiau. triaglog defnyddiol, mintys, ginseng, Camri, taragon. Yn ogystal, maent leddfu'r system nerfol, maent yn flasus iawn.

ddigon poblogaidd yn ddull arall o therapi llysieuol. Mae hwn yn freuddwyd ar gobennydd arbennig. gall fod yn hawdd gwneud eu dwylo eu hunain. Tamp pad perlysiau lleddfol. Argymhellir defnyddio planhigion persawrus. Yn arbennig o addas ar mintys, lafant, balm lemwn.

perlysiau lliniaru

Mae fantais fawr i ddefnyddio concoctions yn cael effaith fuddiol ac ar yr un pryd yn absenoldeb cyflawn o accustoming corff iddynt.

Argymhellir perlysiau:

1. Mintys. Mae'n tawelu'r system nerfol, normalizes cysgu, lleddfu straen.
2. eurinllys. Mae gan gwrthlidiol, lleddfol effaith, yn dileu'r ofn a phryder.
3. Camri. Lleddfu sbasmau cyhyrol, mae'n tawelu'r nerfau.
4. Triaglog. Gwraidd y glaswellt yn berffaith dileu'r irritability, lleddfu pryder.
5. Teim. Yn ychwanegol at yr effaith tawelydd, mae wedi cael effaith tawelydd ysgafn.
6. Adonis. Nid yn unig y soothes, ond hefyd yn cynyddu'r diddordeb mewn bywyd.
7. Lipa. Mae'n helpu i oresgyn y cyd â Melissa berffaith dileu'r irritability.
8. Ivan-te. Tawelu'r nerfau, dileu'r anhunedd, cur pen.
9. Wermod. Glaswellt, yn dda cael gwared o drawiadau nerfus, yn dileu anhunedd.

Os na fydd y dulliau uchod yn helpu i oresgyn effeithiau annymunol o straen, yna mae'n amser i weld meddyg. Efallai mae angen i'r system nerfol i fod triniaeth yn fwy difrifol, a heb na all meddyginiaethau arbennig ei wneud.

o gyffuriau

Nerfusrwydd, mwy cynhyrfu o ffarmacoleg modern yn cynnig llawer o tawelyddion. I ddechrau, mae'r ffocws ar ddulliau hysbys effeithiol. Mae'n ymwneud tinctures:

• triaglog;
• peony;
• Motherwort;
• y ddraenen wen.

Peidiwch ag anghofio bod yn rhaid i unrhyw feddyginiaeth ei ragnodi gan feddyg. Felly, os nad oedd y trwyth yn dod â'r effaith a ddymunir, yn mynd at y meddyg. Dim ond bydd yn gallu argymell sut i dawelu y system nerfol. Mae'r arbenigwr ateb a ddewiswyd, yn gyfan gwbl addas i chi. Ac yn llawer cyflymach nag y byddai yn cael effaith fuddiol ar y corff.

Yn achos niwrosis pryder a fynegir Gellir neilltuo un o'r meddyginiaethau canlynol:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "Haloperidol";
• "Despres ';
• "Luvox";
• "Kogitum";
• "Dormiplant";
• "Chlorprothixenum";
• "Eglonil";
• "Fluoxetine".

Cael gyflym diferion effaith:

• "Valocordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Corvalol".

I rai cleifion, bydd y pigiad yn cyffuriau yn fwy effeithiol:

• "Haloperidol";
• "Milgamma";
• "Atarax".

meddyginiaeth i Blant

Er gwaethaf y esgeulustod ac mor ifanc, gall plant hefyd yn dioddef o orlwytho moesol a straen. plentyn sy'n tyfu i fyny bob amser yn cael ei gyfuno â rhwystredigaeth a'r anawsterau. Dyna pam mae bron pob rhiant yn wynebu o dro i dro â'r cwestiwn o sut i dawelu y system nerfol y plentyn.

At ddibenion o'r fath, datblygu amrywiaeth o de, fitonastoev. canlyniadau ardderchog yn cael eu drwy wrando ar gerddoriaeth priodol.

Fferyllwyr a ddatblygwyd cyffuriau arbennig y gellir amddiffyn babanod rhag straen. Nid yn unig peidiwch ag anghofio bod cyn dylai eu cais yn ymgynghori gyda phaediatregydd neu niwrolegydd. Y mwyaf yn y galw am feddyginiaeth i blant:

• "Plant Tenoten";
• "Hare";
• "Knott yw";
• "Dormikind".

casgliad

Ffyrdd o gyflawni dawel y system nerfol, mae yna lawer. Mae rhai pobl yn gwella ar ôl gwylio ffilm. Mae eraill yn syml yn ymweld â chlwb ffitrwydd. Mae eraill wrth eu bodd i gyfarfod am baned o de gyda ffrind. Ni waeth pa ddull a ddewiswch ar gyfer eich hun. Y prif beth - peidiwch esgeulustod y broblem.

Cofiwch: mae yna ffordd allan o unrhyw sefyllfa!