Expanders Bubnovskaya: Disgrifiad, pwrpas, telerau defnyddio

Iechyd da, fel y'i gelwir, yw'r allwedd i fywyd hir. Yn hyn o beth, mae llawer o bobl yn talu sylw at eu ffurf ffisegol, sydd, yn anffodus, yn aml iawn yn arwain at gwael. Gall y rheswm am hynny yn nifer o ffactorau: diffyg ymarfer corff, etifeddol a chlefydau a gaffaelwyd, ffactorau cynhyrchu niweidiol, anafiadau ac yn y blaen. Ond ni all unrhyw un yn gofalu am y dyn yn well nag ef ei hun. Felly, er mwyn cynnal cyflwr ffisegol gorau o'r corff Argymhellir defnyddio datblygiadau meddygol modern o'r enw expanders Bubnovskaya. Arnynt yn cael eu trafod yn fanwl yn yr erthygl hon.

disgrifiad cyffredinol

Expanders Bubnovskaya - offer amlbwrpas a ddefnyddir ar gyfer hyfforddiant, sydd ag ystod eang iawn o geisiadau. Yn ymddangosiad mae'n debyg band rwber neu raff gael handlen. I ddechrau mae'r rhain offer chwaraeon wedi cael eu datblygu ar gyfer cyfadeiladau meddygol, ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn, sy'n cael eu cynnwys yn y fethodoleg enw Dr. Bubnovsky. Ond ar ôl ychydig, efelychwyr hyn yn hoffi a phobl gyffredin, nad oes ganddynt unrhyw anafiadau neu afiechydon.

rhesymau galw

Expanders Bubnovskaya Tai amgylchedd drigolion poblogaidd yn bennaf oherwydd eu bod ar gael yn rhwydd yn eu pris ac yn gallu i gymryd lle bron multicomplex chwaraeon. Ar yr un pryd, er gwaethaf ei primitiveness ymddangosiadol a symlrwydd unrhyw Expander o'r fath yn effeithiol ac yn ddefnyddiol iawn. Yn ogystal, nid oes terfyn oedran ar gyfer defnyddwyr y expanders hyn. Efallai y byddant yn eu defnyddio i fechgyn a merched ifanc, a phensiynwyr hen-oed.

rhywogaethau

expanders Bubnovskaya cael eu rhannu yn y mathau canlynol:

• Tube gyda handlenni. Yn wir, maent yn bandiau rwber hir gyda dolenni siâp triongl. Yr un mor addas ar gyfer dynion a menywod.
• Belt. Effeithiol yn hyfforddi dwy law a thraed.
• Expanders ffitio â llewys amddiffynnol neu cuffs gyda siocleddfwyr. Canolbwyntio ar goesau hyfforddi.
• "Butterfly" neu "Wyth". Maent yn cael eu defnyddio ar gyfer hyfforddiant cryfder ac maent yn ddelfrydol ar gyfer gweithio allan y cyhyrau frest, coesau, pen-ôl.

gwahaniaethu lliw

Expanders Bubnovskaya ar gyfer y tŷ hefyd yn cael eu rhannu a lliw:

• signalau melyn (neu binc) a gynhyrchir gwrthiant fach iawn. efelychwyr o'r fath yn gorau posibl ar gyfer dechreuwyr.
• Gwyrdd. Delfrydol ar gyfer merched.
• Red. Dangosydd y llwyth gyfartaledd, sydd wedi'i gynllunio ar gyfer dynion neu fenywod yn cael eu hyfforddi'n dda iawn.
• Blue. Dangosydd gwrthwynebiad cryf i selogion diwylliant corfforol profiadol iawn.
• Black (porffor). llwyth mwyaf, sy'n cael ei dargedu at weithwyr proffesiynol.

Unrhyw Expander Kinesitherapy Bubnovskaya gyfleus oherwydd i berfformio gall llawer o'r ymarferion yn cael eu ynghlwm wrtho ychydig o diwbiau latecs. Yma, mae'r rhesymeg yn syml: po fwyaf o diwbiau hyn, y mwyaf yw'r baich person yn derbyn.

peth pwysig

Expanders Bubnovskaya da wrth drin afiechydon y system gyhyrysgerbydol. Fodd bynnag, byddwch yn ymwybodol bod y peiriannau hyn sy'n cryfhau cyhyrau a llosgi braster, yn ei gwneud yn amhosibl i gynyddu cyfaint a rhyddhad yn fawr, gan ei fod yn caniatáu i wneud ymarferion gyda barbell neu dumbbells. Mewn cysylltiad â hyn expanders fel offer hyfforddi rydym yn ennill yn fwy perthnasol mewn menywod nag mewn dynion.

argymhellion cyffredinol

Expanders Bubnovskaya, adolygiadau ohonynt yn gadarnhaol yn unig, yn gorfodi pobl i arsylwi ychydig o reolau syml.

Yn ystod yr hyfforddiant, rhaid i sioc Sag. Hynny yw, dylai'r Expander ddewis hyd priodol.

Dylai pob ymarfer yn cael ei berfformio gyda'r nifer o ailadrodd o leiaf 20 gwaith. Y 14 diwrnod cyntaf o ymarferion gyda expanders gwneud heb ymdrech mwyaf. Gyda phob ymarfer yn angenrheidiol er mwyn cynyddu'r llwyth yn raddol, gan ganolbwyntio ar eu pen eu hunain. Dylai hyd yr hyfforddiant fod yn yr ystod o o 20 munud i 1 awr.

Yn ystod hyfforddiant gyda'r profiad efelychydd yn bwysig i oresgyn y gwrthwynebiad, tensiwn yn y cyhyrau.

Dylai symud gyda expanders cael eu gweithredu heb jerks, gyda'r un grym ar y dechrau a'r diwedd.

Mae'n orfodol cyn yr hyfforddiant angenrheidiol i berfformio cynhesu, fel bod pob grŵp o gyhyrau gynhesu i fyny.

Mae'r defnydd o expanders Bubnovskaya gyfer cyhyrau goes hyfforddi ei wahardd os oes gan berson diabetes, canser, neu friwiau agored yn y rhannau isaf y corff, yn dioddef o bwysedd gwaed uchel, yn tueddu i rupture y waliau y capilarïau a llestri gwaed eraill.

I gloi, dylid nodi bod yn rhaid gyda'r efelychydd ddisgrifir fod yn ofalus ac yn ofalus monitro eu lles yn y broses o hyfforddi. Yn y dirywiad lleiaf ymgynghori â meddyg ar unwaith a rhoi'r gorau i roi straen ar y corff.