Cerdded Nordig, am dro hamddenol, taith gerdded yn yr awyr iach. Symudiad - dyna fywyd

Mae pobl sy'n arwain ffordd weithgar o fyw, ac ar gyfer gwella eu cerdded yn fath o ffitrwydd bob dydd. Mae bron unrhyw gyfyngiadau, yr henoed a chleifion â gorbwysedd, y meddyg cynghori i ddechrau i gymryd rhan mewn cerdded hamdden bob dydd. bydd yn ddefnyddiol, a phobl sydd â phwysau ychwanegol.

Manteision Cerdded Nordig ar gyfer y corff

Beth yw'r manteision ar gyfer y corff yn dod Cerdded Nordig? Gadewch i ni ddechrau â'r ffaith bod pan fydd cerdded dyn yn hyfforddi'r pibellau gwaed a'r galon, a fydd, yn ei dro, yn lleihau'r risg o glefydau amrywiol y galon. Dim rhyfedd maen nhw'n dweud :. "Yn rhedeg o drawiad ar y galon" Ond wrth redeg ar y cymalau yn llwyth mawr nag wrth gerdded, ac mae'n cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl sydd â phroblemau gyda cymalau. Ac yr opsiwn gorau yn y sefyllfa hon yw i wneud Cerdded Nordig.

Pa fudd-dal y gall ddod â gerdded? Calorïau llosgi, ac yn mynd y pwysau ychwanegol. Argymell i gerdded mwy i bobl sydd â gordewdra, gan ei bod yn anodd iawn i gymryd rhan mewn unrhyw fath o chwaraeon. Cerdded yn raddol yn eu gwared oddi wrth y cilogram gas, gan ei fod yn fath o ymarfer corff. Cerdded yn yr awyr agored, yn enwedig gyda'r nos, yn gwella cwsg, cryfhau imiwnedd, ffrwythlon yn dylanwadu ar y psyche, gan fod y straen yn cynyddu.

taith gerdded dechneg

P'un ai cerdded i golli cymorth pwysau? Calorïau kgs yn gwario ac yn gadael, os yw pob perfformio'n gywir. Mae gennym techneg Cerdded Nordig arbennig, gan ei fod yn gamp benodol.

Techneg Cerdded Nordig:

• Wrth gerdded, plygwch eich penelinoedd ar 90 gradd. Mae'n rhaid i symudiadau dwylo fod yn rhythmig a gynhaliwyd ar hyd y corff yn ôl ac ymlaen.
• Dylai'r dwylo gael eu clenched, ond dim llawer.
• Wrth gerdded, y droed yn dod yn sawdl hosan, dylai'r corff yn cael eu llacio, y stumog i mewn, ysgwyddau wedi ymlacio ac yn sythu.

Gan fod yn hysbys, er mwyn cerdded yn gwella mewn gwirionedd, mae angen bod system. Mae hyn yn golygu ei bod yn angenrheidiol i ddyrannu ar gyfer hyfforddiant tri diwrnod yr wythnos, dylech fynd o leiaf deugain munud, gyda chyflymder cerdded dylai fod yn hafal i 6.5 km / h, ond mae angen i ddilyn rhythmau galon, rhaid iddynt fod yn fwy na 140 curiad y funud . Peidiwch â gadael i'r diffyg anadl, anadlu gyfartal, y tri cham cyntaf yn anadlu aer drwy'r trwyn, y tri nesaf - anadlu allan drwy'r geg.

Daeth yn boblogaidd iawn, ac yn cerdded gyda pholion sgïo. Mae'r opsiwn hwn yn llawer mwy dwys, fel pe yn symud mewn ffordd debyg yn y corff o waith bron i 90% o'r holl gyhyrau.

cerdded Nordig

Mae'r math hwn o gerdded at ddibenion iechyd ei ddyfeisio yn Sgandinafia. sgiwyr I ddechrau cafodd ei ddefnyddio sydd, er mwyn peidio â cholli siâp yn ystod yr haf, gan ymarfer cerdded, sy'n efelychu rhedeg sgïo. Ers hynny, cerdded gyda pholion sgïo dechreuodd i ennill mwy a mwy poblogaidd, ac mae llawer o athletwyr yn dewis fel ymarfer corff aerobig yn rhwng workouts.

Ystyriwch, beth yw'r fantais o'r math hwn o daith:

• Yn gyntaf, er ei fod yn lleihau'r baich ar y cymalau y traed yn sylweddol, gan ei fod yn cael ei ddosrannu'n unffurf ar y coesau a'r breichiau.
• Yn ail, os yn nwylo ffyn cyflymder cerdded yn cynyddu yn fawr.
• Yn drydydd, mae'r hyfforddiant o galon a'r pibellau gwaed yn digwydd mewn modd llwytho, sy'n cael effaith gadarnhaol ar eu cyflwr.
• Yn bedwerydd, osgo da yn cael ei cywiro, gan nad yw'r presenoldeb ffyn yn eu dwylo yn caniatáu i berson i ddirywio, ac efe yn anwirfoddol cadwch eich cefn yn syth.
• Pumed, yr effaith ffrwythlon ar ffyrdd o wella clefydau yr asgwrn cefn a'r cymalau ysgwydd ceg y groth.

Mae'r math hwn o daith dwys yn hygyrch i bawb. Nid oes angen i brynu offer drud, talu am ystafelloedd ffitrwydd. Mae hwn yn ddewis gwych sy'n eich galluogi i ofalu am eich iechyd a'r corff, heb wario llawer o arian, digon i brynu sgïo ffyn ac ymlaen.

Os ydych yn cael problemau cefn, ydych am golli pwysau neu nad oes gennych lawer o arian i brynu tanysgrifiad i'r gampfa, byddwch yn hoffi cerdded Nordig. Nid yw'n boblogaidd iawn yn Rwsia, ond gallwch bob amser yn prynu offer a dechrau hailddatblygu erbyn hyn.

Tipyn o loncian

Rydym bob amser yn dweud bod loncian yn y bore - mae hyn yn ddefnyddiol iawn, gan ei fod yn fath cyffredinol o llwyth, sy'n dal i niweidio i neb. Ond loncian yn y bore nid yw mor ddefnyddiol ac yn ddiogel bob amser fel y maent yn ei ddweud amdano. Credir bod y myth am y peryglon o loncian a ddyfeisiwyd gan y rhai nad ydynt am i ddelio â hwy, ond nid yw'n. Gweithwyr proffesiynol yn dweud y gall yr unig niwed ar gael ym mhresenoldeb clefydau cronig penodol drwy loncian.

Loncian yn y bore, wrth gwrs, ei fod yn ddefnyddiol iawn, os yw'n digwydd yn yr awyr agored. Mae yn yr awyr agored yn hytrach nag yn yr atmosffer o dinas fawr. Wrth rhedeg ar megacity gael eu deall bod y manteision ar gyfer y cyhyrau, wrth gwrs, yn cael ei, byddant yn dal i fyny, ond y goleuni y bydd y ddinas yn disgyn i mewn i'r awyr, gall ddioddef.

Loncian yn wrthgymeradwyo ar gyfer pobl ag afiechydon y galon a'r pibellau gwaed yn ddifrifol, pobl â gordewdra, gyda cymalau poenus. Yn gyffredinol, y risg o lawer o grwpiau, ac am y rheswm hwn, mae'n well defnyddio math arall o llwyth - Cerdded Nordig.

Pam nad argymhellir i redeg gyda chlefyd y galon? Y ffaith yw bod gyda llwyth fel loncian, nid siarad am adeiladu cyhyrau, ei bod yn hytrach yn fath o arf ar gyfer colli pwysau. A chredir bod gan fod yr holl cyhyrau yn dod yn llai, yr un peth yn digwydd gyda'r galon, o ganlyniad, mae'r person yn dechrau teimlo'n waeth. Wrth gwrs, yn yr achos hwn, os bydd y cyfnod yn gynnil ac yn cadw golwg ar cyfradd eich calon, ni fydd yn brifo loncian.

Mewn unrhyw achos, loncian yn y bore - mae hwn yn fater personol yn unig. Ceisiwch gwerthfawrogi'r teimlad ar ôl y cynnig cyntaf, os ydych yn teimlo'n iawn, efallai y byddwch yn parhau i wneud hynny, ond os na, yna mwynhau cerdded gwell hamdden.

Noson loncian cyn mynd i'r gwely

Siarad am loncian gyda'r nos. Os ydynt yn cael eu cymharu â'r bore, maent yn llawer iachach ar gyfer y corff, gan ei fod eisoes wedi ei baratoi ar gyfer dosbarthiadau. Hefyd, mae'n amser rhedeg yn lleihau straen cronedig drwy gydol y dydd yn y gwaith, yn cyfoethogi ocsigen.

I benderfynu ar ba adeg a faint i'w redeg, byddwch ond fod, gan ei fod yn dibynnu ar eich cyflogaeth. Ond mae rhai rheolau sy'n dweud bod angen i chi redeg dim mwy na 4 gwaith yr wythnos, gan fod rhaid i chi roi eich corff orffwys. Yn llai aml, hefyd, mae'n cael ei nid argymhellir, gan nad yw'r llwyth yn ddigonol. Yr amser gorau i gerdded neu loncian - mae'n 07:00-10:00 yn y nos, dylai bara am tua deugain munud. Dylai loncian ddechrau o fewn awr ar ôl i chi ei fwyta heno. Nid oes angen i redeg yn rhy hwyr, gan y bydd y corff gynhyrfus yn anodd i ymdawelu, ac ni allwch fynd i gysgu ar amser.

Gwell rhedeg yn y parc neu ar yr iard chwarae, oherwydd bod yr aer yn lanach nag yn y traciau sy'n rhedeg drwy'r ddinas.

Sut i redeg?

Loncian elwa, mae angen i chi rannu yn dair rhan gyfartal. Rydym yn dechrau gyda loncian cynhesu syml, ac yna yn rhedeg ar gyflymder cymedrol, ar ôl ychydig cyflymu, ac yn olaf - gyflymder araf iawn, bron yn cerdded. Os ydych yn dechrau i wneud loncian yn y nos, bydd angen i chi gadw rheolaeth y wladwriaeth, i anadlu, i wneud yn siŵr nad oedd yn colli curiad. Cadwch lygad ar eich osgo, nid chwifio y breichiau gormod. Peidiwch â rhedeg unwaith bob awr, yn dechrau bach, er enghraifft bum munud, ac yn raddol yn cynyddu amser a thempo, fel y gallwch osgoi rhai eiliadau annymunol mewn lles.

Os ydych yn arwain ffordd o fyw eisteddog, a penderfynu dechrau rhedeg, mae'n debygol ar ôl y gwersi cyntaf y byddwch cyhyrau goes brifo, nid ei fod yn iawn, nid oes angen i roi'r gorau i ddosbarthiadau, ar ôl wythnos o loncian yn y nos eich cyhyrau ddod i arfer â'r llwyth fydd gêm mwyach.

Cerdded a phwysedd gwaed uchel

Mae unrhyw glaf gordyndra yn ofni o unrhyw symudiadau sydyn, oherwydd gall y pwysau newid yn ddramatig yn yr achos hwn. Wrth gwrs, yr angen i gryfhau'r gyhyr y galon. Ond sut i wneud hynny yn gywir, os mai dim ond un lifft i galon grisiau neidiau ac yn brifo bod yn fyr o anadl difrifol?

Mae angen i chi wneud Cerdded Nordig, sy'n dangos bron pob claf gordyndra, os nad ydynt yn llithro'n ôl. angen i mi fynd, ond dim ond i arsylwi rhagofalon diogelwch.

nodyn

Byddwch yn siwr i gymryd sylw o:

• Dechreuwch gerdded raid dim ond ar ôl ymweliad â'ch meddyg ac ymgynghori gydag ef.
• Bydd y llwyth yn cael ei gynyddu yn raddol. Os ydych yn teimlo ychydig o anghysur wrth gerdded, yna rhoi'r gorau i ymarferion, gorffwys. A'r diwrnod nesaf gallwch roi cynnig eto, ond mae eisoes yn arafach.
• Dylai Cynhesu fod yn hawdd, heb llethrau ac eistedd-ups.
• Peidiwch â gorfodi eich hun i gymryd rhan yn cerdded trwy nerth broses hon dylid dod â chi pleser.
• Mae angen i chi gymryd rhan yn rheolaidd mewn diwrnod, ond heb ffanatigiaeth, unwaith y byddwch yn dechrau teimlo'n flinedig, yn cerdded ar frys angen i roi'r gorau.
• Dylai eich symudiadau fod yn araf ac yn mesur.

Mae cerdded Nordig yn effeithiol iawn ar gyfer pwysedd gwaed uchel, gan y gall fod yn arf ategol ar gyfer y gweddill. Felly, os oes diffyg anadl wrth gerdded, mae angen i chi stopio a gorffwys, a gellir ei wneud, yn pwyso ar ffyn. Ar ôl ei adfer anadl, gallwn yn ddiogel symud ymlaen.

Ar ôl i chi ddechrau hyfforddi, gallwch gynyddu pwysau, curiad y galon yn fwy aml, ond mae hyn yn ganlyniad i gynyddu cylchrediad y gwaed yn y corff. Mewn rhai achosion, gall penysgafnder digwydd. Ond gyda hyfforddiant cyson o dan oruchwyliaeth arbenigwyr ar ôl misoedd o hyfforddiant, lles wedi gwella copaon pwysau pylu cyffredinol, yn mynd cur pen. Y prif beth - gall y gwersi yn cael ei wneud mewn unrhyw dywydd, waeth beth yw'r adeg o'r flwyddyn.

Wrth gerdded gyda'r amser cyhyr cyson galon yn cryfhau, a gall eich salwch gilio, a hefyd yn cryfhau pibellau gwaed, sydd yn eu hanfod yn lleihau'r tonus, ac o ganlyniad, mae gostyngiad mewn pwysedd gwaed i normal.

Dechrau da yn gwneud Cerdded Nordig ar adeg pan mae'r clefyd yn unig dechrau ymddangos, yna gallwch osgoi pob math o gymhlethdodau. Ond gyda braidd hesgeuluso feddygon pwysedd gwaed uchel yn cynghori eu cleifion i'r math hwn o ymarfer corff, ond dim ond o dan oruchwyliaeth gyson.

Terrenkur - triniaeth cerdded

Yn ystod y daith mae ein corff yn defnyddio llawer o cyhyrau, system resbiradol a chymalau.

Mae gwyddonwyr wedi bod yn hir diddordeb yn yr effaith cerdded ar iechyd pobl, a bod arloesi a elwir y llwybr iechyd. Heicio a weinyddir i gleifion fel meddyginiaethau amgen. Ar yr un mor ddifrifol yw'r clefyd yn dibynnu ar y llwybr ar droed, ei hyd a thempo.

Un o fanteision y math hwn o adferiad - yw bod y straen lleiaf ar y cymalau. A dyna pam y dull hwn yn wreiddiol ar gyfer pobl â gordewdra ac nid yn cael ei baratoi yn gorfforol. Help cerdded ac nid y rhai sy'n rhedeg ei argymell am resymau iechyd, megis pobl sy'n dioddef o glefyd disg dirywiol. Methu rhedeg, a gallwch gymryd rhan mewn cerdded, yn enwedig hamdden.

mathau Terrenkur

Mae llawer o fathau Terrenkur:

• Hawdd, llwybr hyd wastad o bum can metr.
• Gyfartaledd, newidiadau tempo cerdded o bryd i'w gilydd, mae angen i chi fynd cilomedr a hanner i ffwrdd, ac mae'r llwybr ar arwyneb anwastad.
• Cymhleth, llawer o safleoedd â gwahaniaethau o dir, hyd o fwy na chwe cilomedr, ffordd dwys o gerdded yn amrywio o araf.

Fel terrenkur yn effeithio ar y corff?

Canfu Meddygon fod Cerdded Nordig yn helpu'r spravitya corff gyda llawer o afiechydon, â gwell cyflenwad o organau o ocsigen, yn gweithio'n ddigon staes cyhyrol, cyflymu metaboledd, gan arwain at golli pwysau a lleihau'r llwyth ar y cymalau.

Yn ogystal, mae llwybr iechyd yn cynyddu llif y gwaed yn y coesau, a all helpu i frwydro yn erbyn eu clefyd heb lawdriniaeth.

Er mwyn cael budd-dal hir-ddisgwyliedig o lwybr, mae angen i chi nid yn unig yn mynd ac yn ei wneud yn iawn.

Dechreuwch gyda'r hawsaf, oherwydd bod y corff wedi i ddod i arfer â'r straen eich bod yn neilltuo iddo. Mae'r penderfyniad i wneud y gamp hon rhaid i chi ei wneud yn ymwybodol, fel Cerdded Nordig ddylai beri pleser, ni fydd yn gweithio o dan orfodaeth. Ar ôl nifer o sesiynau hyfforddi yn cael eu cynnal a byddwch yn teimlo bod y llwybr hwn wedi mynd yn rhy hawdd i chi, gallwch symud ymlaen i'r lefel gyfartalog o hyfforddiant. I meistroli, bydd angen llawer mwy o amser i chi, ond mae'n werth yr ymdrech. Felly wrth i chi ddechrau teimlo'n llawer gwell a bydd yn barod i fynd ymhellach yn eich hyfforddiant, gan fynd heibio ar y lefel fwyaf anodd o Gerdded Nordig.

I gloi, rwyf am ei ddweud, ni waeth pa fath o daith y byddwch yn dewis, ni fydd y canlyniad cymryd llawer o amser. Gall fod yn syml yn cael cerdded yn yr awyr iach yn y nos, maent o reidrwydd yn cael effaith fuddiol ar iechyd cyffredinol eich corff. Unwaith y byddwch yn dechrau gwneud y gamp hon, bydd eich cyhyrau yn cael eu tynhau, os oes pwysau ychwanegol, maent yn mynd, y galon a'r pibellau gwaed trên. Mae pob un o'r organau mewnol dechrau gweithio llawer gwell, gan y bydd yn dechrau gwneud symiau mawr o ocsigen. Byddwch yn imiwn i wahanol sefyllfaoedd llawn straen, ac yn gwella hwyliau ac iechyd.

Aros yn iach!