A ydych yn gwybod faint o galorïau angen i chi ei fwyta bob dydd i chi?

Iechyd da, corff hardd, ymddangosiad iach a gwaith cytûn o organeb - hyn i gyd yn cael ei bennu i raddau helaeth gan ein pŵer o ran maint ac o ran ansawdd. Heddiw, pryd i fod yn weithgar ac i gael ffigwr fain yn bwysig ar gyfer llwyddiant yn ei yrfa, ac mewn cymundeb â'r rhyw arall, mae mwy a mwy o bobl yn dechrau i roi sylw arbennig i dy ddeiet. Faint o galorïau angen i chi yfed y dydd i gadw eich hun mewn cyflwr gwych? Ceisiwch ddeall.

cysoni data

Yn gyntaf, faint o fwyd a fwyteir yn dibynnu i raddau helaeth ar weithgarwch corfforol yn ystod y dydd. Os ydych yn eistedd drwy'r dydd wrth ei ddesg, yn sefyll i fyny i arllwys paned o goffi ei hun neu fynd am ginio, nid yw'r egni oes angen fawr i chi. A hi a gynhyrchwyd gan y bwyd a fwyteir. Ar y llaw arall, y rhai sydd wedi nid nid funud yn eistedd yn llonydd, ac yn cymryd rhan yn fwy mewn llafur corfforol, mae angen i chi fwyta yn unol â hynny, fel na fyddant yn syrthio oddi ar ddiffyg grym.

Ar sail y safonau a argymhellir yn gallu penderfynu faint o galorïau y dydd ei angen arnoch (mae data ar gyfer dynion a menywod) i chi yn dibynnu ar y modd y dydd. Ar gyfartaledd, yn ôl y cyfrifiadau o faethegwyr, merched, peidiwch â straen eich hun fydd symud yn ddigon i yfed 1800-2000 o galorïau, ond mae merched yn weithgar - hyd at 2500. Mewn dynion, mae'r ffigurau hyn ychydig yn uwch oherwydd y swm mwy o màs cyhyr a nodweddion eraill. Ni ddylai deiet arferol gyda llwythi nad ydynt yn hanfodol yn fwy na 2500 kcal, ac yn achos chwaraeon neu orfywiog gall gyrraedd hyd at 3000-3500 o galorïau.

Metabolaeth: ffrind neu elyn?

Mae'r ffigurau hyn yn rhai bras iawn, oherwydd bod gan bob person nodweddion unigol sy'n dylanwadu ar faint o galorïau angen i chi yfed y dydd i gynnal iechyd da. Uchel neu isel gyfradd metabolig - yn un ohonynt.

Mae yna nifer o fformiwlâu y mae'n cael ei gyfrifo. Ond mae'n well peidio i ymddiried cyfrifiadau mathemategol hyn, ac amser i fynd i faethegydd da. Bydd yn helpu i benderfynu ar y cyflwr eich corff, i gyfrifo'r gyfradd metabolig a datblygu diet neu gynllun bwyta i gyflawni nodau penodol. Efallai y bydd un ohonynt fod yn colli pwysau.

Colli pwysau Nid yw y gair "drwg"

Faint o galorïau angen i chi golli pwysau? Mae hyn yn debyg mai dyma'r cwestiwn mwyaf cyffredin ymysg menywod, a'r gwŷr mae'n cyffwrdd. Ac nid yw'r ateb yn hawdd. Unwaith eto, pob unigol. Argymhellion cyffredinol: lleihau faint o fwyd a fwyteir gan tua 15-20%. Felly, os ydych yn cael eu defnyddio i yfed 2000 o galorïau, felly, colli pwysau, y deiet y dylid ei leihau i 1600-1700 kcal. cyfyngiad o'r fath yn eithaf pwysig, os byddwch yn cyfrifo cynnwys caloric o fwyd a fwyteir mewn wythnos neu fis. Ond ar yr un gyfradd ddyddiol o ddirywiad Nid yw yn ddramatig, er mwyn osgoi iechyd a phroblemau iechyd gwael.

Gwneud y dewis cywir!

Mae llawer yn gwneud y camgymeriad o sydyn lleihau cyfradd y faint o galorïau angen i chi yfed y dydd i gynnal pwysau. Yn wir, gostyngiad cryf yn dod i mewn i'r corff o fwyd, ac felly maetholion yn achosi iddo gynnwys mecanweithiau amddiffyn. Mewn amodau eithafol o'r fath, mae'r metaboledd yn arafu, mae'r bwyd yn cael ei dreulio mwy o amser, a byddwch felly yn colli pwysau yn arafach na'r disgwyl.

Felly, nid oes angen i eithafion. Yr ateb gorau i gael ffigwr main - ychydig yn lleihau dogn, eu gwneud yn fwy defnyddiol, a hyd yn oed yn chwarae chwaraeon. Felly bwyta salad i ginio a rhedeg i hyfforddi! Ac yn ei amser sbâr, ceisio asesu eich deiet ac addasu iddo: gyfrif faint o galorïau angen i chi ei fwyta bob dydd i chi, gan leihau'r cymeriant caloric arferol o 15%.