Ymarfer Corff "Crocodile": cael gwared o boen cefn

Mae set o ymarferion "Crocodile" ar gyfer yr asgwrn cefn yn cynnwys naw o amrywiadau o twists corff gyda gwahanol amrywiadau o'r traed a'r darpariaethau a gynlluniwyd i atal a thrin problemau y system cyhyrysgerbydol (yn enwedig yr asgwrn cefn), organau mewnol tylino a lleddfu poen rhag cefn a'r cyhyrau pelfig. Datblygodd ceiropractydd yn Awstralia o ganlyniad i sylwadau'r cynigion yr asgwrn cefn o crocodeil, sydd byth yn agored i rydu a anffurfio.

Mae'r dechneg hon ar gael i bobl o unrhyw oedran a ffitrwydd corfforol, nid oes angen llawer o le neu offer arbennig: dim ond ryg tenau neu flanced, yn gorwedd ar y llawr.

Mewn rhai achosion, ymarfer

Mae set o ymarferion "Crocodile" ar gyfer yr asgwrn cefn yn cael ei nodi ar gyfer y symptomau a patholeg canlynol:

• yn y clunwst ceg y groth a meingefnol;
• sacrol patholeg;
• osteochondrosis;
• torgest rhyngfertebrol a allwthiad.

A hefyd mae'n cael ei ddefnyddio ar gyfer sbasm y cyhyrau y meingefn a'r pelfis, y syndrom cyhyrau Piriformis, presenoldeb ffenomenau zastoynyeh yn yr organau ac anhwylderau o'r treulio a stôl pelfig. Gadewch i ni edrych ar sut i berfformio ymarfer hwn.

nodweddion perfformiad

Mae penodoldeb o ymarfer corff "Crocodile" yw cylchdro helical o'r corff pan fydd y pennaeth yn cael ei droi i un ochr, ac ar y traed basn i un arall, yn unol â hynny, yn gwneud y troellog asgwrn cefn.

Y brif reol - yw i wrando ar eich teimladau, er mwyn osgoi poen acíwt a symudiadau miniog dros ben. Ni ddylem unwaith yn gwneud mwy o osgled o symudiadau, mae angen i roi'r corff i ddod i arfer i gynhesu. Mae pob perfformio ar troelli 8 (pedwar ar bob ochr), gyda tua 3-4 eiliad y dylai bara gosod ar y sefyllfa dirdro.

Mae pob math o ymarfer corff "Crocodile" i'w pherfformio araf ac yn ofalus, gwylio llacio'r cyhyrau a'r tendonau tyniant. Dylai Breathing fod tri-dimensiwn, hir-dynnu a drwy'r trwyn. Yn y sefyllfa gychwynnol wedi i anadlu allan, ac ar adeg y symudiad - anadl.

Yn ogystal, argymhellir i berfformio ymarferion ar stumog wag. Mae'n bwysig iawn ar ei angen ddiwedd pob sesiwn i wneud y ystum o ymlacio - dim ond gorwedd ar eich cefn gyda breichiau yn syth a'r coesau a llygaid ar gau tra bydd yn dal yr holl cyhyrau y corff mewn cyflwr hollol hamddenol.

№1 bloc

Yn y gyfres hon o ymarfer corff "Crocodile" yn cael ei wneud yn y gyfrol lleiaf:

1. Yn gorwedd ar y cefn - coesau yn syth, yn lled ysgwydd ar wahân, dwylo rhoi o'r neilltu er mwyn ffurfio un llinell - i wneud yn troi ei gorff i un ochr, ac mae'r pen - i un arall.
2. Dechrau sefyllfa yr un fath, ond mae'r sawdl un droed i'w roi ar y bysedd y llall, gwneud yn siŵr bod y lleoliad y traed tra'n cadw corff dro.

№2 bloc

Pan fydd yr ymarfer "crocodeil" ail lefel, i'r graddau y bo modd, ar bwynt obsesiwn saib inspiratory am 4-8 eiliad:

1. Y pen-gliniau coesau plygu yn ffurfio ongl o 90 °. Ffêr o un goes tra y gorwedd eraill ar ben y pen-glin a'r corff ymrwymedig a pelfis yn troi i gyfeiriadau gwahanol. Rhaid cymryd gofal i yr ysgwyddau a'r breichiau yn cael eu gwasgu dynn i'r llawr.
2. Coesau plygu yn y pen-gliniau a gosod ehangach na lled ysgwydd. Heb gymryd ei draed oddi ar y llawr, a dim ond eu troi, yn gwneud tro pedol y boncyff a'r pelfis i un ochr, ac mae'r pen - i un arall. Os yw'n ymddangos bod goes, sy'n agosach at y llawr, yn gyfan gwbl mae'n syrthio.

bloc №3

Mae trydydd lefel o ymarfer corff cymhlethdod "crocodeil" ar gyfer y cefn, a oedd yn caniatáu hir, o un obsesiwn funud yn y man troi a ddarperir cysur mewnol fel a ganlyn:

• Coesau plygu yn y pen-gliniau ar ongl o 90 ° neu ychydig gluniau mawr dynn at ei gilydd, gyda thraed yn yr awyr ac gliniau gyfochrog â'r llinell y cymalau clun. Gwnewch yn troi ei gorff fel bod ei chluniau a gedwir plygu ongl a gosod ysgafn ar y llawr (os yn bosibl). Ni chaniateir gwneud symudiadau sydyn neu alw heibio goes na ellir ei reoli i'r llawr.
• Mae'r un egwyddor o ddarpariaethau'r traed a symud, ond ar y pwynt diwedd i sythu'r goes, sydd wedi ei leoli uwchben a cheisio ei llaw i gyffwrdd y gerllaw, gallwch hefyd llaw ychydig dynnu hosan dros y droed.
• lapio droed dde goes chwith plygu ychydig fel bod (a elwir yn sefyllfa ioga yn cael ei draed garudasanoy) corff ei droed dde dal ar y shin chwith. Gwnewch trowch i'r chwith o'r pelfis, i'r graddau y mae'r osgled neu teimladau. Os ydynt yn gyfoethog, argymhellir i orwedd yn y sefyllfa hon am tua 30 eiliad, anadlu'n ddwfn ac yn wastad.

ymarferion ychwanegol i wella llif y gwaed ar hyd y llinell asgwrn cefn

Mae'r ystumiau hefyd yn cael eu cymryd o ymarfer yoga hatha a'u profi mewn nifer o astudiaethau ac ymarferwyr, effaith rhyddhad o sbasmau cyhyrol yn digwydd bron ar unwaith! Cymryd anystwythder a chwyddo, anadlu yn dod yn fwy rhad ac am ddim, felly argymhellir y darpariaethau hyn ar gyfer pobl ag anhwylderau y systemau cardiofasgwlaidd a resbiradol. Y prif amod - digonolrwydd y perfformiad:

• Yn gorwedd ar ei stumog, tynnu llaw yn syth i'r dde i gledr y chwith i fyny a lle fel bod y brwsh yn gorwedd yn wastad ar y llinell ysgwydd ar y cyd, yr ail fraich yn cael ei gostwng i lawr ar hyd y corff, ac mae hefyd yn cyflwyno, palmwydd i fyny. Corff i orwedd ar y llaw dde fel ei fod yn cael ei gosod ar y llinell y ysgwydd neu is, ond nid o dan y sternwm. Anadlwch yn ddwfn, drwy'r gofod rhwng y llafnau ysgwydd, yn ceisio cadw y maes hwn gymaint ag y bo modd yn ystod anadlu datgelu. Mae'r sefyllfa i fod o 30 eiliad i funud, os bydd y diffyg teimlad y bysedd yn - peidiwch â phoeni, gan fod yr arfer yn cael ei gynnal. Pan fyddwch yn gadael y lleoliad y dwylo yn symud mewn cynnig cylchlythyr drwy ganol ac ymlacio ar hyd y corff i lawr am 10-20 eiliad. Ailadroddwch ar yr ochr arall.

• Yn gorwedd ar eich stumog, yn cymryd y llaw dde i'r chwith ac i'r wasg yn dynn yn erbyn y darn cyfan o'r breichiau i'r llawr. Mae'n syth, ac mae'r palmwydd yn unol â'r cyd ysgwydd. Yn ofalus, droi ymaith gorff y llaw (nid yw'n symud!), Trowch i'r ochr ac plygwch eich penliniau, ceisio gwthio y frest, gan gadw'r balfais a'r ysgwydd cymalau ar ôl. Gosod 30 eiliad, ac yna ymlacio ac ailadrodd ar yr ochr arall.